5 أطعمة تعزز مستويات الحديد وتوفر الطاقة خلال الدورة الشهرية - فيديو

أثناء الدورة الشهرية، يحدث تغيير في مستويات الهرمونات، ويمكن أن تعاني بعض النساء من دورات شهرية غزيرة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان الحديد والشعور بالإعياء.

للمساعدة في تعويض هذا النقص وتوفير الطاقة، يمكن تضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي:

1. اللحوم الحمراء: تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا غنيًا بالحديد الذي يتم امتصاصه بسهولة من الجسم. يمكن تضمين اللحوم مثل اللحم البقري أو اللحم الضأن في وجباتك لتحسين مستويات الحديد.
2. السبانخ والخضروات الورقية الداكنة: تحتوي السبانخ والكرنب واللفت الأخضر على كميات جيدة من الحديد، وهي خيارات صحية وخفيفة تضفي التنوع على النظام الغذائي.
3. البقوليات والحبوب الكاملة: العدس والفاصوليا والحمص والأفاصوليا تعد مصادر ممتازة للحديد النباتي، وهي خيارات صحية وغنية بالبروتينات والألياف.
4. الفواكه الجافة: تشمل الفواكه الجافة مثل التمر والزبيب والتوت البري، وهي غنية بالحديد وتوفر طاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية التي تحتوي عليها.
5. الأسماك والدواجن: يحتوي السمك والدواجن على كميات جيدة من الحديد، ويمكن تضمينها في وجباتك اليومية لتحسين مستويات الحديد وتوفير الطاقة.

الدورة الشهرية أطعمة لزيادة الحديد أطعمة للدورة أطعمة خلال الدورة

أيضاً في هذه الحزمة