تناولها قبل النوم: 6 أطعمة تحسّن جودة نومك - فيديو

يمكن أن تُساعد بعض الأطعمة على تحسين النوم وتعزيز الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.

إليك ستة أطعمة يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك:

1. الموز: يحتوي الموز على مادة الميلاتونين، وهي هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم وتحفيز الاسترخاء. كما يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يمكن أن يساعدا في الاسترخاء العضلي.
2. الحليب: الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعزز إفراز هرمون السيروتونين والميلاتونين، مما يساعد على تحسين النوم. يعتبر الحليب سائلًا دافئًا ومهدئًا.
3. العسل: العسل يحتوي على الجلوكوز الذي يساعد في تثبيت إفراز الإنسولين، وهو هرمون يساعد على دخول الحمض الأميني التريبتوفان إلى المخ. تريبتوفان يتحول في المخ إلى السيروتونين ومن ثم الميلاتونين.
4. اللوز: اللوز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يعتبر من المعادن المهمة لتحفيز الاسترخاء والنوم العميق.
5. السمك الدهني: أنواع السمك الدهني مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعتبر مفيدة للنظام الغذائي وتساعد في تحسين نوعية النوم.
6. التوت البري: التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تساعد في تحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.

أطعمة صحية طعام يحارب الأرق أطعمة تحارب الأرق

أيضاً في هذه الحزمة