يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على تحسين النوم وتعزيز الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش.
إليك ستة أطعمة يمكن تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك:
- الموز: يحتوي الموز على مادة الميلاتونين، وهي هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم وتحفيز الاسترخاء. كما يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يمكن أن يساعدا في الاسترخاء العضلي.
- الحليب: الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعزز إفراز هرمون السيروتونين والميلاتونين، مما يساعد على تحسين النوم. يعتبر الحليب سائلا دافئا ومهدئا.
- العسل: العسل يحتوي على الجلوكوز الذي يساعد في تثبيت إفراز الإنسولين، وهو هرمون يساعد على دخول الحمض الأميني التريبتوفان إلى المخ. تريبتوفان يتحول في المخ إلى السيروتونين ومن ثم الميلاتونين.
- اللوز: اللوز يحتوي على المغنيسيوم، الذي يعتبر من المعادن المهمة لتحفيز الاسترخاء والنوم العميق.
- السمك الدهني: أنواع السمك الدهني مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعتبر مفيدة للنظام الغذائي وتساعد في تحسين نوعية النوم.
- التوت البري: التوت البري يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد الكيميائية التي يمكن أن تساعد في تحفيز الاسترخاء وتحسين النوم.
