ما هو عدد ساعات النوم الذي تحتاجه بناءً على عمرك؟

• ساعات النوم التي يحتاجها جسمك

 

 

النوم هو أحد أهم العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل. تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، ولكنها تعتمد بشكل كبير على العمر. عندما لا يحصل الفرد على القدر الكافي من النوم، قد يتأثر التركيز، الذاكرة، الجهاز المناعي، والمزاج. في هذا التقرير، سنستعرض عدد ساعات النوم الموصى بها لكل مرحلة عمرية وأهميتها للصحة العامة.

1. حديثو الولادة (0-3 أشهر):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 14-17 ساعة يوميًا.
الخصائص: ينام حديثو الولادة لفترات قصيرة موزعة على مدار اليوم والليل، مع فترات استيقاظ قصيرة لتناول الطعام.
الأهمية: النوم في هذه المرحلة ضروري لنمو الدماغ وتطوير الجهاز العصبي.

2. الرضع (4-11 شهرًا):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 12-15 ساعة يوميًا.
الخصائص: يبدأ الرضع في تنظيم نومهم تدريجيًا إلى فترات أطول من النوم ليلاً، مع قيلولة قصيرة خلال النهار.
الأهمية: يدعم النوم النمو البدني والعقلي، ويساعد في تحسين المهارات الحركية والإدراكية.

3. الأطفال الصغار (1-2 سنوات):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 11-14 ساعة يوميًا.
الخصائص: يتضمن النوم عادة قيلولة نهارية واحدة، مع تمدد فترة النوم ليلاً.
الأهمية: النوم الجيد يعزز النمو الصحي ويعزز الجهاز المناعي، ويساعد الأطفال على التعلم والاستيعاب بشكل أفضل.

4. الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 10-13 ساعة يوميًا.
الخصائص: تقل الحاجة إلى القيلولة مع مرور الوقت، ويميل الأطفال إلى النوم بشكل مستمر خلال الليل.
الأهمية: النوم يدعم التعلم والنمو العاطفي، ويؤثر بشكل إيجابي على سلوك الطفل.

5. الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 9-11 ساعة يوميًا.
الخصائص: يتكيف الأطفال مع نمط نوم أكثر انتظامًا خلال الليل مع عدم الحاجة للقيلولة.
الأهمية: يعزز النوم النمو البدني والعقلي، ويحسن الأداء الأكاديمي والسلوك الاجتماعي.

6. المراهقون (14-17 سنة):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 8-10 ساعات يوميًا.
الخصائص: يميل المراهقون إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ في وقت متأخر بسبب تغيرات في الساعة البيولوجية.
الأهمية: النوم الكافي مهم جدًا لتطوير الدماغ، تحسين الأداء الأكاديمي، وتعزيز الصحة العاطفية والجسدية.

7. البالغون الشباب (18-25 سنة):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 7-9 ساعات يوميًا.
الخصائص: يمكن أن تتفاوت احتياجات النوم بشكل كبير بين الأفراد في هذه الفئة العمرية.
الأهمية: يساعد النوم الجيد في تعزيز الطاقة والإنتاجية، ويحافظ على الصحة العامة والوظيفة الإدراكية.

8. البالغون (26-64 سنة):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 7-9 ساعات يوميًا.
الخصائص: قد تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر بسبب تغيرات في نمط الحياة أو الصحة.
الأهمية: يساعد النوم الكافي على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويعزز الصحة النفسية.

9. كبار السن (65 سنة فأكثر):

عدد ساعات النوم الموصى بها: 7-8 ساعات يوميًا.
الخصائص: يعاني العديد من كبار السن من صعوبات في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
الأهمية: يعزز النوم الجيد صحة القلب والعقل، ويساعد في الحفاظ على الذاكرة والتركيز.