هل تشرب الماء بشكل كافٍ؟ اكتشف الكمية المثالية لكل فصل!

• كم تحتاج من الماء كل يوم؟ الإجابة تختلف مع تغير الفصول!

 

 

الماء هو أحد العناصر الأساسية للحياة، حيث يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة مثل تنظيم درجة الحرارة، نقل العناصر الغذائية، وتخليص الجسم من السموم، ولكن هل تعلم أن كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً قد تختلف من موسم إلى آخر؟ تتأثر احتياجات الجسم من الماء بعدة عوامل، من بينها الطقس ودرجة الحرارة. 

سنستعرض كيفية تحديد كمية الماء التي تحتاجها يومياً وكيفية تأثير الفصول المختلفة على هذه الكمية.

1. كمية الماء اليومية الموصى بها:

من الموصى به عمومًا أن يشرب الشخص البالغ حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا (ما يعادل 2 لتر تقريباً)، ومع ذلك هذه الكمية ليست قاعدة صارمة، حيث تعتمد احتياجات الجسم من الماء على عدة عوامل مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، الوزن، النظام الغذائي، والحالة الصحية، ومن المهم أن نعرف أن هذه الاحتياجات قد تختلف أيضًا باختلاف الفصول والظروف المناخية.

2. تأثير الفصول على احتياجات الماء:

أ. في فصل الصيف:

الحرارة والرطوبة: مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة التعرض لأشعة الشمس، يفقد الجسم كمية أكبر من الماء عن طريق التعرق. لذلك، يجب زيادة كمية الماء المتناولة يوميًا لتعويض الفاقد، خاصة إذا كنت تمارس الأنشطة الرياضية أو تعمل في الهواء الطلق.
التعرق والتبريد: يمكن أن يحتاج الشخص في الصيف إلى شرب ما بين 3-4 لترات من الماء يوميًا، أو أكثر بناءً على مستوى النشاط ودرجة الحرارة المحيطة.

ب. في فصل الشتاء:

البرد والجفاف: في الشتاء، قد لا يشعر الكثيرون بالعطش بنفس القدر كما في الصيف، ولكن يمكن أن يؤدي الهواء البارد والجاف إلى فقدان الجسم للماء عن طريق التنفس وزيادة إدرار البول، لذلك من المهم الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء حتى إذا لم تشعر بالعطش.
النشاط البدني: تختلف احتياجات الماء في الشتاء بناءً على الأنشطة اليومية. قد يحتاج الجسم إلى حوالي 2-2.5 لتر من الماء يومياً في الظروف العادية، مع زيادة الكمية في حالة ممارسة الأنشطة الرياضية.

3. عوامل أخرى تؤثر على احتياجات الماء:

النظام الغذائي: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في تلبية جزء من احتياجات الجسم من السوائل. في المقابل، الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل قد تزيد من حاجة الجسم للماء.
الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية مثل الحمى أو الإسهال أو التعرق الزائد تتطلب زيادة كمية السوائل المتناولة لتعويض الفاقد.
مستوى النشاط البدني: الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة الرياضية أو الذين يعملون في وظائف تتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً يحتاجون إلى شرب كميات أكبر من الماء، بغض النظر عن الموسم.

4. كيف تحدد كمية الماء المناسبة لك؟

استمع لجسمك: العطش هو أحد العلامات الأولى التي تشير إلى حاجة الجسم للماء، لذا يجب شرب الماء عندما تشعر بالعطش.
لون البول: يعتبر لون البول مؤشراً جيداً على ترطيب الجسم. إذا كان لون البول فاتحاً، فهذا يعني أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء، أما إذا كان داكناً، فقد تحتاج إلى شرب المزيد.
حساب الاحتياجات الفردية: يمكنك استخدام صيغة بسيطة لحساب كمية الماء المناسبة لك: 0.03 لتر من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مثلاً، إذا كان وزنك 70 كجم، فإنك تحتاج إلى حوالي 2.1 لتر من الماء يومياً (70 × 0.03).

5. نصائح للمحافظة على الترطيب المناسب في جميع الفصول:

احمل زجاجة ماء معك دائماً: تذكر أن تشرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه (كالبطيخ والبرتقال) والخضروات (كالخيار والكرفس).
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف: مثل المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول.
راقب العلامات الجسدية: مثل جفاف الفم أو الصداع أو الشعور بالإرهاق، فهي قد تشير إلى الحاجة إلى شرب الماء.