كيفية التعامل مع التهاب أوتار الكتف: الوقاية والعلاج الطبيعي لتخفيف الألم - فيديو

• صهيب محسن - أخصائي علاج طبيعي
• التهاب الأوتار الكتف: الوقاية والعلاج الطبيعي

التهاب أوتار الكتف هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، وتحدث عندما يصاب الوتر (النسيج الذي يربط العضلات بالعظام) بالتهاب نتيجة للإجهاد المتكرر أو الإصابة المباشرة. هذه الحالة قد تسبب ألمًا شديدًا وتقيد حركة الكتف، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية. في هذا المقال، سنتناول كيفية الوقاية من التهاب أوتار الكتف، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي لتخفيف الألم.

أسباب التهاب أوتار الكتف

ينشأ التهاب الأوتار في الكتف غالبًا بسبب الإجهاد الزائد على الأوتار نتيجة للحركات المتكررة أو المواقف التي تضع ضغطًا على الأوتار لفترات طويلة. من بين الأسباب الشائعة:

• الحركات المتكررة: مثل رفع الأثقال بشكل غير صحيح أو الأنشطة الرياضية التي تتطلب حركات عالية التكرار.
• الإصابات: كالسقوط أو التواء الكتف.
• التقدم في العمر: حيث تصبح الأوتار أكثر هشاشة مع مرور الوقت.
• الأوضاع غير الصحيحة: مثل الجلوس أو النوم في أوضاع غير مريحة قد تؤدي إلى الضغط المستمر على الأوتار.

الوقاية من التهاب أوتار الكتف

لحماية الكتف من التهاب الأوتار، يجب اتباع بعض النصائح الوقائية:

1. التقنيات الصحيحة عند رفع الأثقال: من الضروري استخدام تقنيات صحيحة عند رفع الأوزان لتقليل الضغط على الأوتار.
2. التمارين الوقائية: تقوية عضلات الكتف والأعلى من الجسم بشكل عام يمكن أن يقلل من المخاطر، مثل تمارين التمدد وتقوية العضلات الصغيرة حول الكتف.
3. التوقف عن النشاط عند الشعور بالألم: الاستمرار في الأنشطة التي تسببت في الألم قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. يجب التوقف فورًا عن النشاط الذي يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.
4. استخدام الأجهزة المساعدة: في حالة ممارسة الأنشطة الرياضية المجهدة، يمكن استخدام الأجهزة المساعدة مثل الأربطة أو واقيات الكتف لتقليل الضغط على الأوتار.

العلاج الطبيعي لتخفيف الألم

إذا كنت قد أصبت بالتهاب أوتار الكتف، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين حركة الكتف.

1. الراحة: يعد الراحة أحد أولى خطوات العلاج. يجب تجنب الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة الألم لمنح الأوتار فرصة للشفاء.

2. الثلج: يمكن استخدام كمادات الثلج لتقليل التورم والالتهاب في المنطقة المصابة. يتم وضع الثلج لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 ساعات في اليوم.

3. التمارين العلاجية: تشمل تمارين التمدد وتقوية العضلات المحيطة بالكتف. تركز هذه التمارين على تقوية عضلات الكتف وتحسين مرونتها، مما يساعد على دعم الأوتار وتقليل الضغط عليها.

   • تمارين التمدد: مثل تمدد عضلات الكتف والذراعين.
   • تمارين التقوية: مثل رفع الأثقال الخفيفة لتحسين القوة العضلية.

4. العلاج الحراري: يمكن استخدام الحرارة بعد مرور عدة أيام من الالتهاب للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم العضلي.

5. التمارين المائية: تساعد التمارين في الماء على تقليل الضغط على الأوتار أثناء القيام بالتمارين، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من الألم الشديد.

6. التمدد والتنقل (Mobilization): يمكن أن يساعد العلاج اليدوي، مثل تمارين التنقل، في تحسين حركة المفاصل وتخفيف الألم.

العلاج الطبي في الحالات الحادة

إذا استمر الألم أو التورم لفترة طويلة أو كان شديدًا، قد تحتاج إلى استشارة طبيب مختص. في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام العلاج بالأدوية المضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) أو حقن الستيرويد لتخفيف الالتهاب. في الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة ضرورية لتصحيح الأوتار المتضررة.