خبراء يحذرون: هذه الأطعمة قد تبقيك مستيقظا طوال الليل

• أطعمة ومشروبات تبقيك مستيقظا طوال الليل: خبير نوم يوضح الأسباب

 

يعاني الكثيرون حول العالم من الأرق، الذي قد يؤدي إلى مشكلات صحية مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا للدراسات الحديثة. ويشير خبراء النوم إلى أن بعض العادات الغذائية الخاطئة قد تكون السبب الرئيسي وراء اضطرابات النوم.

وأكد خبير النوم الأميركي دان غارتنبرغ، في تصريحات لشبكة «فوكس نيوز»، أن اتباع نظام غذائي متوازن يلعب دورا أساسيا في جودة النوم والصحة العامة، موضحا أن هناك أطعمة ومشروبات يجب تجنبها قبل النوم لأنها قد تتسبب في اليقظة والأرق.

أطعمة ومشروبات تعيق النوم

• القهوة والشاي: يفضل تجنب هذه المشروبات قبل النوم بساعات، لاحتوائها على الكافيين، الذي يحفز اليقظة ويثبط مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالنعاس.

• الشوكولاتة والحلوى: تحتوي الشوكولاتة على كميات ضئيلة من الكافيين، بالإضافة إلى مستويات عالية من السكر، مما قد يؤثر على جودة النوم.

• الحمضيات: مثل البرتقال، لاحتوائها على حمض الستريك، الذي يزيد من إنتاج أحماض المعدة، مما قد يسبب ارتجاع الحمض وحرقة المعدة، وبالتالي اضطرابات النوم.

• الأطعمة الحارة: مثل الفلفل الحار ورقائق البطاطس الحارة، حيث تؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة، وارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم، مما يتعارض مع عملية التبريد الطبيعية التي تهيئ الجسم للنوم.

بدائل غذائية تساعد على الاسترخاء

يوصي غارتنبرغ باستهلاك أطعمة غنية بحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، مثل الشاي منزوع الكافيين، الزبادي، الجبن، والبقوليات، لدورها في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

لتحقيق نوم هادئ وصحي، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي متوازن والابتعاد عن المحفزات الغذائية قبل النوم.