زيادة الوزن
رغم الصيام .. لماذا يزداد الوزن عند البعض في رمضان؟
- لماذا يزداد الوزن عند البعض في فترة الصيام؟
على الرغم من أن الصيام يعتبر وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، إلا أن البعض يلاحظ زيادة غير متوقعة في الوزن خلال هذه الفترة. ويعود السبب في ذلك إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم نتيجة تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ، مما يدفعه إلى الاحتفاظ بالماء بدلا من حرق الدهون.
عند انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير، يبدأ الجسم في تحفيز إفراز الأنسولين، وهو ما يؤدي إلى احتباس السوائل، حيث يمكن أن يخزن الجسم ما يصل إلى خمسة لترات من الماء، ما ينعكس على الميزان دون أن يكون زيادة فعلية في الدهون.
اقرأ أيضا: التمر الهندي أم العرقسوس: أيهما المشروب الأكثر فائدة في رمضان؟
بالإضافة إلى ذلك، تؤدي الحميات القاسية إلى تنشيط هرمونات الشهية وخفض معدل التمثيل الغذائي، إذ يعمل الجسم على تقليل استهلاك الطاقة حتى أثناء الراحة، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. وعند العودة إلى النظام الغذائي العادي بعد فترة الصيام، يستمر التمثيل الغذائي في التباطؤ، ما يسهم في زيادة الوزن مجددا.
ولتجنب هذه المشكلة، ينصح باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عدد كاف من السعرات الحرارية، مثل 1200 سعرة يوميا، مع الحرص على فقدان الوزن بشكل تدريجي لا يتجاوز 5% من الوزن الأساسي خلال ثلاثة أشهر، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام للحصول على نتائج مستدامة دون التأثير على صحة الجسم.
