بعد الشتاء.. هذه الفيتامينات ضرورية لصحتك!

• فيتامينات أساسية لتعويضها بعد الشتاء: كيف تعيد التوازن لجسمك؟

مع انتهاء فصل الشتاء، يواجه الكثيرون نقصًا في الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة والمناعة. فالشتاء يستهلك من الجسم مخزونًا كبيرًا من المغذيات بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس وتغير نمط الغذاء. لذلك، من المهم تعويض هذه الفيتامينات لاستعادة النشاط وتحضير الجسم لفصل الربيع.

اقرأ أيضاً: إذا كنت تحمل فصيلة الدم هذه .. فأنتَ أكثر عرضة للإصابة بالسرطان!

أهم الفيتامينات التي يجب تعويضها بعد الشتاء

1. فيتامين D

   • يعتبر فيتامين D من أكثر الفيتامينات التي يعاني الجسم من نقصها بعد الشتاء، نظرًا لقلة التعرض لأشعة الشمس.
   • يمكن تعويضه عبر تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، بالإضافة إلى البيض ومنتجات الألبان.

2. فيتامين B12

   • يلعب دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
   • يمكن الحصول عليه من الأسماك البحرية، واللحوم، والكبد، والأعشاب البحرية.

3. فيتامين C

   • ضروري لتعزيز المناعة والتخلص من السموم المتراكمة خلال فصل الشتاء.
   • يمكن تعويضه من خلال تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والطماطم.

4. الكالسيوم

   • يساعد في تقوية العظام والأسنان، ويقل مستواه في الجسم خلال الشتاء بسبب قلة تناول الأطعمة الغنية به.
   • يمكن تعويضه من خلال تناول بذور السمسم، ومنتجات الألبان، والخضروات الورقية مثل السبانخ.

5. اليود والسيلينيوم

   • يدعمان وظائف الغدة الدرقية ويحافظان على صحة الجهاز المناعي.
   • يمكن الحصول عليهما من الجوز البرازيلي، الأعشاب البحرية، والأسماك الدهنية.

أطعمة غنية بالفيتامينات لمساعدتك على استعادة التوازن

• الديك الرومي: غني بالحديد والزنك ومجموعة فيتامينات B، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الطاقة والمناعة.
• مخلل الملفوف المخمر طبيعيًا: يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي والمناعة.