كيف تحمي قلبك من الأمراض في 3 دقائق يوميا؟

• قلب سليم في دقائق: جرب هذا الروتين السريع يوميا!
• وداعا للصالات الرياضية.. أنشطة منزلية تحافظ على صحة القلب

توصل فريق بحثي دولي إلى اكتشاف صحي مفاجئ يبعث الأمل في نفوس كبار السن: ثلاث دقائق فقط يوميا من النشاط البدني المعتدل قد تكون كافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

وبحسب ما نقلته صحيفة "ميديكال إكسبريس"، فإن الدراسة اعتمدت على تحليل بيانات أكثر من 24 ألف مشارك من البنك الحيوي البريطاني (UK Biobank)، بمتوسط عمر 62 عاما، ارتدوا أجهزة تعقب لرصد نشاطهم الحركي اليومي خلال الفترة من 2013 إلى 2015.

وتركز البحث، الذي شارك فيه علماء من المملكة المتحدة وأستراليا ومركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء، على الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة، ليكشف أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل تحضير الطعام، التنظيف، البستنة أو حتى التسوق، تساهم بشكل فعال في تعزيز صحة القلب.

اقرأ أيضا: أطعمة شائعة تؤذي الكبد بصمت.. احذروا منها!

فوائد ملموسة في دقائق

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين مارسوا أنشطة معتدلة الكثافة لمدة ثلاث دقائق على الأقل يوميا، انخفضت لديهم مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل ملحوظ. كما كشفت الدراسة عن فروق بين الجنسين، إذ تبين أن النساء يمارسن هذه الأنشطة اليومية أكثر من الرجال، وهو ما قد يفسر بعض الاختلافات في معدلات الإصابة بأمراض القلب بين الجنسين.

وخلص الباحثون إلى أن الفوائد الصحية تزداد طرديا مع زيادة مدة وكثافة النشاط، حتى لو كان بسيطا مثل الوقوف المتكرر أو المشي القصير داخل المنزل.

رسالة أمل لكبار السن

تؤكد هذه النتائج أن الطريق إلى قلب صحي لا يتطلب الالتزام ببرامج رياضية قاسية أو عضوية في صالات الرياضة، بل يمكن تحقيقه من خلال دمج حركات بسيطة وعفوية ضمن الروتين اليومي. وهو ما يشكل حلا عمليا لكبار السن أو لمن يعانون من ضيق الوقت، إذ تكفي دقائق قليلة من النشاط للحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.