لا تهمليها.. 7 فواكه قد تساعد في خفض خطر سرطان الثدي

هل يمكن لما نضعه في طبق الفاكهة أن يلعب دورا في حماية صحة الثدي؟ تشير الأدلة العلمية إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والأطعمة النباتية يرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما فيها سرطان الثدي.

وتحتوي الفواكه على الألياف ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمركبات النباتية، مثل الفلافونويدات والكاروتينات ومركبات أخرى قد يكون لها تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهاب. لذلك، فإن تنويع مصادر الفاكهة ضمن نظام غذائي صحي قد يكون خيارا جيدا لدعم الصحة العامة.

1. التوت بأنواعه

الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأسود من الفواكه الغنية بالمركبات النباتية، ومنها الفلافونويدات والأنثوسيانينات، إضافة إلى الألياف. وتعد هذه المركبات من العناصر التي تحظى باهتمام الباحثين لدورها المحتمل في دعم صحة الخلايا.

يمكن تناول التوت طازجا أو إضافته إلى الزبادي والشوفان بدلا من الحلويات الغنية بالسكر.

2. التفاح

التفاح من المصادر الجيدة للألياف، خصوصا عند تناوله مع القشرة بعد غسلها جيدا، كما يحتوي على مجموعة من المركبات النباتية.

ووجود الفواكه الغنية بالألياف ضمن النظام الغذائي يساعد على بناء نمط غذائي أكثر صحة، وهو ما تنصح به الجهات المعنية بالوقاية من السرطان.

3. الحمضيات

مثل البرتقال والجريب فروت والليمون واليوسفي، وهي غنية بفيتامين C ومركبات نباتية مثل الفلافونويدات.

والأفضل تناول الثمرة كاملة بدلا من الاعتماد على العصير، لأن تناولها كاملة يوفر الألياف ويساعد على الشعور بالشبع.

4. العنب

يحتوي العنب، وخصوصا العنب الداكن، على مركبات نباتية مثل الفلافونويدات والريسفيراترول. وتعد هذه المركبات جزءا من مجموعة واسعة من المواد النباتية التي تدرس لدورها المحتمل في حماية الخلايا.

لكن لا يعني ذلك أن تناول العنب يمنع سرطان الثدي، بل يمكن اعتباره جزءا من نظام غذائي متنوع.

5. الرمان

الرمان غني بالمركبات النباتية ومضادات الأكسدة، ويمكن تناوله كحبوب كاملة للاستفادة من الألياف الموجودة فيه.

ومن الأفضل عدم الاعتماد على عصير الرمان المحلى، خصوصا عند محاولة الحفاظ على وزن صحي.

6. الكرز

يحتوي الكرز على مركبات نباتية، من بينها الأنثوسيانينات، إضافة إلى الألياف ومجموعة من العناصر الغذائية.

وكغيره من الفواكه، يمكن إدخاله ضمن نظام غذائي متنوع بدلا من اعتباره "علاجا" أو وسيلة مباشرة للوقاية من السرطان.

7. الخوخ

الخوخ والنكتارين من الفواكه التي توفر الألياف والفيتامينات ومركبات نباتية متنوعة، ويمكن أن تكون بديلا مناسبا للحلويات المصنعة والوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والدهون.

اقرأ أيضا: قبل أن تبحثي عن كتلة.. 5 تغييرات في الثدي لا تقولي عنها "عادي"

هل تناول هذه الفواكه يعني أنك محمية من سرطان الثدي؟

في الواقع، الفاكهة مفيدة وتقي من الأمراض وترفع قدرة جهاز المناعة على مقاومة أي اضطراب يصيب الجسم، ولكن هناك عوامل أخرى ترفع خطر الإصابة بالمرض.

وتشير الجمعية الأمريكية للسرطان إلى أن العلاقة بين تناول فواكه محددة وخطر سرطان الثدي لا تزال غير واضحة بشكل كاف، بينما تدعم الأدلة أهمية اتباع نمط غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.

وفي المقابل، تشير الأدلة الأحدث إلى أن النمط الغذائي ونمط الحياة ككل أهم من التركيز على طعام واحد؛ إذ يرتبط النظام الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، مع الحفاظ على وزن صحي والنشاط البدني وتقليل اللحوم المصنعة والمشروبات السكرية، بانخفاض خطر سرطان الثدي.

لذلك، اجعلي هذه الفواكه جزءا من نظام متنوع، ولا تنسي أن الفحص الدوري ومعرفة عوامل الخطورة والتحدث مع الطبيب عند ظهور أي تغير غير معتاد في الثدي تبقى من أهم خطوات الاهتمام بصحة الثدي.