لماذا نستيقظ متعبين رغم النوم الكافي؟

• لماذا تشعر بالتعب رغم نومك 8 ساعات؟.. السر في النوم العميق
• ما سبب الإرهاق رغم النوم الكافي؟ الجواب في النوم العميق
  

يعتقد كثيرون أن النوم لمدة 8 ساعات كاف لاستعادة النشاط، لكن المفاجأة أن البعض يستيقظ بعد نوم طويل وهو لا يزال مرهقا، وكأن جسده لم ينل قسطا كافيا من الراحة. فما السبب وراء هذا التعب؟ ولماذا لا يشعر الجسم بالانتعاش حتى بعد ساعات نوم كافية؟

الإجابة تكمن في جودة النوم، وليس في مدته فقط، وتحديدا في مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يحدث فيها الترميم الفعلي للجسم والعقل.

النوم العميق.. مفتاح الراحة الحقيقية

حين ننام، لا تكون كل ساعات النوم متماثلة. يمر الجسم بمراحل مختلفة، تبدأ بمرحلة "نوم حركة العين غير السريعة" بأنواعها الثلاث، ثم تليها مرحلة "نوم حركة العين السريعة"،

التي تحدث فيها معظم الأحلام. وبين هذه المراحل، تبرز المرحلة الثالثة من النوم غير السريع، أو ما يعرف بـ"النوم العميق".

في هذه المرحلة، تتباطأ نبضات القلب، ويسترخي الجسم بالكامل، وتصبح موجات الدماغ بطيئة جدا. خلال هذا الوقت، يفرز الجسم هرمونات مهمة مثل هرمون النمو،

ويقوم بإصلاح الخلايا والأنسجة، وتعزيز وظائف الجهاز المناعي، وتنظيم سكر الدم، وتنشيط الدماغ.

لكن إن لم يحصل الإنسان على قدر كاف من هذا النوع من النوم، سيشعر بالخمول والتعب الذهني، حتى وإن نام لساعات طويلة.

لماذا لا تصل للنوم العميق بسهولة؟

عدة عوامل قد تعيق الوصول إلى النوم العميق، منها:

• عدم انتظام مواعيد النوم، خصوصا في عطلة نهاية الأسبوع.

• الضغط على زر "الغفوة" صباحا، مما يمدد فترة "خمول النوم" ويزيد من الإرهاق.

• تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم، مما يؤثر على جودة النوم.

• قلة النشاط البدني خلال النهار.

• التعرض للضوء الصناعي ليلا وعدم الحصول على ضوء النهار صباحا.

اقرأ أيضا: 4 أجبان تقضي على نومك.. تعرف كيف تحمي نفسك منها!

كم من النوم العميق يحتاجه الجسم؟

يشكل النوم العميق حوالي 20% من إجمالي النوم الطبيعي للبالغين، أي ما يعادل ساعة ونصف تقريبا من كل 7 إلى 8 ساعات نوم. ومع التقدم في العمر، تقل مدة النوم العميق طبيعيا، لكن يمكن تعويض ذلك من خلال نمط حياة صحي.

كيف تصل إلى نوم عميق يعيد لك نشاطك؟

• احرص على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا.

• تجنب السهر الطويل حتى في الإجازات.

• مارس الرياضة بانتظام، ويفضل قبل موعد النوم بساعات.

• قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

• تجنب الكافيين بعد الظهر.

• افتح الستائر صباحا للسماح بدخول ضوء النهار الطبيعي.