• في يوم شديد الحر.. كم تحتاج من السوائل؟ وما هو أفضل مشروب لترطيب الجسم؟

 

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح ترطيب الجسم أولوية قصوى للحفاظ على الصحة وتجنب الجفاف. التعرق هو وسيلة الجسم الطبيعية لتبريد نفسه، لكنه يتسبب في فقدان كميات كبيرة من الماء والمعادن، مما يتطلب تعويضها بالشكل المناسب.

ما كمية السوائل التي يحتاجها الجسم يوميا؟

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل يوميا تختلف حسب الجنس والنشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة. في المتوسط، يوصى أن تستهلك النساء حوالي 2.7 لتر من الماء يوميا (ما يعادل 11 كوبا تقريبا)، بينما يحتاج الرجال إلى 3.7 لتر (ما يعادل 15 كوبا تقريبا).

لكن هذه الكمية قد لا تكون كافية في أيام الحر الشديد، خاصة إذا كان الشخص يمارس نشاطا بدنيا، يعمل في الخارج، أو يتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة. في هذه الحالات، يفضل زيادة استهلاك السوائل حسب الحاجة.

هل يجب شرب الماء فقط؟

الماء هو أفضل خيار لترطيب الجسم في معظم الأوقات، لكن في بعض الظروف الخاصة مثل التعرق الشديد أو الإصابة بالإسهال أو القيء، يفضل استخدام مشروبات تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم لتعويض المعادن المفقودة. تعد المشروبات الرياضية أحد هذه الخيارات، بشرط ألا تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

الأطعمة الغنية بالماء

لا يقتصر الترطيب على السوائل فقط، بل إن العديد من الأطعمة تساهم بشكل فعال في الحفاظ على ترطيب الجسم. من أبرزها:

  • البطيخ

  • الخيار

  • الخس

  • الطماطم

  • الفراولة

تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من الماء، ويمكن أن تغطي ما يصل إلى 20% من احتياجات الجسم اليومية من السوائل.

هل القهوة والشاي تسبب الجفاف؟

رغم احتواء القهوة والشاي على الكافيين، إلا أن شربهما بكميات معتدلة لا يسبب الجفاف بالضرورة. ومع ذلك، من الأفضل تقليل استهلاك المشروبات السكرية والمشروبات المحتوية على كافيين بكميات عالية، خاصة في الطقس الحار، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.

كيف تعرف أنك بحاجة للمزيد من الماء؟

من العلامات البسيطة التي يمكن مراقبتها لمعرفة مستوى الترطيب في الجسم:

  • لون البول: إذا كان أصفر باهتا فهذا مؤشر جيد، أما إذا كان غامقا فهذا يدل على نقص في السوائل.

  • قلة التبول

  • الشعور بالتعب أو الدوخة

  • الصداع أو الغثيان

  • تشنج العضلات أو الارتباك

إذا ظهرت هذه الأعراض، ينصح بالتوقف عن أي مجهود بدني، والبحث عن مكان بارد، والبدء فورا بترطيب الجسم.