زيادة الوزن المفاجئة رغم الحمية: إليك الأسباب العلمية

• أسباب قد تجهلها تسبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

زيادة الوزن ليست دائما مرتبطة بما نأكله فقط. قد يندهش الكثيرون عندما يجدون أنفسهم يزدادون وزنا رغم تناولهم كميات محدودة من الطعام. الواقع أن هناك عدة عوامل خفية تؤثر على الجسم وتجعل حرق السعرات أقل فعالية، أو تخزن الدهون بشكل أسرع.

1. بطء الأيض

قد يكون معدل الأيض لديك منخفضا بشكل طبيعي، أو نتيجة لعوامل مثل التقدم في العمر أو نقص النشاط البدني. الأيض البطيء يعني أن الجسم يحرق سعرات أقل في اليوم، حتى عند تناول وجبات صغيرة.

2. اضطرابات هرمونية

الهرمونات تلعب دورا محوريا في التحكم بالوزن. مشاكل الغدة الدرقية مثل قصور الغدة الدرقية، ارتفاع هرمون الكورتيزول بسبب التوتر المستمر، أو اضطرابات هرمون الإنسولين، يمكن أن تسبب زيادة الوزن رغم تناول كميات قليلة من الطعام.

3. نقص النوم

قلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، مثل الليبتين والغريلين. النتيجة غالبا هي شعور مستمر بالجوع أو زيادة تخزين الدهون، حتى عند تناول وجبات صغيرة.

4. الأدوية المسببة لزيادة الوزن

بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، أدوية السكري، أو أدوية ضغط الدم قد تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي، حتى لو كنت تتبع نظاما غذائيا منخفض السعرات.

5. التوتر والضغط النفسي

الضغط النفسي المستمر يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، والذي يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن، ويجعل فقدان الوزن صعبا رغم الالتزام بالنظام الغذائي.

6. قلة النشاط البدني

حتى لو كنت تأكل القليل، الجلوس لفترات طويلة أو عدم ممارسة الرياضة يقلل من حرق السعرات ويؤدي لتراكم الدهون بمرور الوقت.

7. اختيارات غذائية خاطئة

تناول وجبات صغيرة لا يعني دائما صحة الغذاء. بعض الأطعمة منخفضة السعرات لكنها غنية بالسكريات أو الدهون الضارة، مما يحفز تخزين الدهون ويؤثر على الأيض.

اقرأ أيضا: ألم الركبة عند النهوض من النوم: ما سببه؟ وهل يستدعي القلق؟

نصائح لتجنب زيادة الوزن رغم قلة الأكل

• متابعة حالة الغدة الدرقية والهرمونات.

• الحرص على النوم الكافي (7-9 ساعات يوميا).

• ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى المشي اليومي يحسن الأيض.

• التحكم بالتوتر من خلال التأمل أو الرياضة أو الهوايات.

• مراجعة الأدوية مع الطبيب للتأكد من عدم تسببها في زيادة الوزن.

• التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشبع وتحسين حرق السعرات.