• هل الدورة الشهرية تسبب زيادة الوزن؟ وما مدى الطبيعي منها؟
  • هل زيادة الوزن أثناء الدورة طبيعية؟ إليك الحقيقة وراء الـ4 كغ!

 

تشهد العديد من النساء تغيرات في الوزن قبل أو أثناء الدورة الشهرية، لكن من المهم فهم أن هذه الزيادة غالبا ما تكون مؤقتة وليست زيادة دهنية حقيقية، الوزن يمكن أن يرتفع بسبب عدة عوامل مثل احتباس السوائل، الانتفاخ، التغيرات الهرمونية، وزيادة الشهية أو انخفاض النشاط البدني.

 

ما هو معدل زيادة الوزن الطبيعي أثناء الدورة؟

عادة ما يكون الارتفاع الطبيعي في الوزن أثناء الدورة بين 1.5 و3 كغ (3 إلى 6.5 رطل)، ويختفي هذا الوزن غالبا بعد أيام قليلة من بدء الدورة.

 ملاحظة مهمة:
زيادة الوزن التي تصل إلى 4 كغ أو أكثر (ما يقارب 9 رطل) خلال الدورة ليست طبيعية أو صحية، وقد تستدعي استشارة طبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى!

أسباب زيادة الوزن المؤقتة أثناء الدورة

  1. احتباس السوائل والانتفاخ
    ارتفاع هرمون البروجسترون قبل الدورة يجعل الجسم يحتفظ بالماء، ما يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة الوزن المؤقتة.

  2. تغيرات الشهية
    قد تزيد الرغبة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أعلى.

  3. انخفاض النشاط البدني
    التشنجات، التعب، وعدم الراحة تقلل الرغبة في ممارسة الرياضة، ما يساهم في زيادة الوزن المؤقتة.

  4. تغيرات الجهاز الهضمي
    التغيرات الهرمونية قد تبطئ عملية الهضم، مسببة الإمساك والانتفاخ.

 

نصائح للتعامل مع زيادة الوزن أثناء الدورة

  • شرب الماء بكثرة: يساعد على تقليل احتباس السوائل والانتفاخ.

  • اتباع نظام غذائي متوازن: ركزي على الفواكه، الخضروات، والأطعمة الكاملة، وقللي من الأطعمة المالحة والكحولية.

  • ممارسة الرياضة: حتى النشاط الخفيف مثل المشي أو اليوغا يقلل الانتفاخ ويحسن المزاج.

  • زيادة المغنيسيوم بحذر: قد يساعد على تقليل الانتفاخ والرغبة في السكر، مع استشارة الطبيب قبل المكملات.

  • الصبر والتفهم: تذكري أن معظم زيادة الوزن المؤقتة تختفي بعد أيام قليلة من بدء الدورة.

  • استشارة الطبيب عند الحاجة: إذا كانت زيادة الوزن أكثر من 3 كغ أو مستمرة، يجب مراجعة مختص لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.