هل شعرت يوما بامتلاء معدتك وانتفاخها بعد وجبة دسمة؟ إليك الحل الأسهل: المشي الخفيف بعد الطعام!
الدراسات تؤكد أن المشي بعد الوجبات لمدة خمس إلى عشرين دقيقة يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وطرد الغازات. تحفز الحركة الطفيفة انقباضات الأمعاء وتساعد في دفع الطعام قدما، مما يشعر بالخفة والراحة بعد الأكل.
الاستلقاء أو الجلوس بوضعية مترهلة بعد الطعام يضعف الحركة ويزيد شعور الانتفاخ، والتدخين يضر بجدار المعدة ويقلل من امتصاص العناصر الغذائية.
المشي بعد الطعام يساعد أيضا على تثبيت مستويات السكر في الدم ويكون مفيدا لمن يعانون من بطء الهضم أو النعاس بعد الوجبات.
ينصح بالانتظار من 10 إلى 15 دقيقة بعد وجبة كبيرة قبل المشي، وتكفي خمس دقائق في الوجبات الخفيفة. الانتظام أهم من شدة المشي أو طوله، وحتى في المساحات الضيقة يمكن تحقيق الفائدة من خلال تمارين التمدد أو صعود الدرج ببطء أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.
