تسبب النفخة والغازات: هذه الأطعمة قد تدمر راحتك بعد الإفطار.. تعرف عليها

يعاني كثير من الأشخاص بعد الإفطار من الانتفاخ والشعور بالغازات، ما قد يسبب انزعاجا شديدا ويؤثر على الراحة اليومية. يعود السبب غالبا إلى نوعية الأطعمة التي تم تناولها وطريقة الهضم. فيما يلي أبرز الأطعمة التي تسبب الغازات بعد الإفطار:

1. البقوليات

الفاصولياء، العدس، الحمص، والفول من أكثر الأطعمة التي تسبب الغازات. تحتوي هذه الأطعمة على سكريات معقدة (أوليجوساكاريدات) يصعب هضمها، فتتخمر في الأمعاء مسببة غازات وانتفاخ.

2. الخضروات الصليبية

مثل: القرنبيط، البروكلي، والملفوف. تحتوي هذه الخضروات على مركبات كبريتية وألياف قابلة للتخمر، مما يزيد من إنتاج الغازات في الأمعاء.

3. الأطعمة الغنية بالألياف

رغم أن الألياف مفيدة للصحة، إلا أن تناول كميات كبيرة منها دفعة واحدة بعد الصيام قد يسبب الغازات والانتفاخ، خصوصا عند الجسم غير المعتاد على كميات كبيرة من الألياف.

4. الأطعمة المقلية والدسمة

تؤخر هذه الأطعمة عملية الهضم، مما يجعل الطعام يبقى فترة أطول في المعدة والأمعاء، مما يزيد من فرصة تخمره وإنتاج الغازات.

5. المشروبات الغازية

مثل المشروبات الغازية والعصائر الغازية، حيث تحتوي على ثاني أكسيد الكربون الذي يدخل الجهاز الهضمي مباشرة، ويسبب انتفاخ البطن والشعور بالغازات.

6. منتجات الألبان

الحليب، الجبن، الزبادي الكثيف يمكن أن تسبب الغازات لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، إذ يصعب على أجسامهم هضم سكر الحليب، فيتخمر في الأمعاء مسببا الغازات.

7. الأطعمة الحلوة والمصنعة

الحلويات الغنية بالسكر، وخاصة السكريات البسيطة مثل الفركتوز والسوربيتول، قد تسبب الغازات لأنها تخمر بسرعة في الأمعاء.

اقرأ أيضا: أبحاث تثبت.. ثمار هذه الشجرة تحمي كبدك من تراكم الدهون!

نصائح لتقليل الغازات بعد الإفطار

• تناول الطعام ببطء ومضغ جيدا لتسهيل الهضم.

• تجنب الجمع بين عدة أطعمة غازية في وجبة واحدة.

• شرب الماء الدافئ أو الأعشاب مثل النعناع واليانسون بعد الإفطار لتخفيف الانتفاخ.

• البدء بكميات صغيرة من الألياف والخضروات ثم زيادتها تدريجيا.