قياس الضغط
حسب التوجيهات الطبية الجديدة.. 6 نصائح أساسية لخفض ضغط الدم
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
يعاني نحو نصف البالغين من ضغط الدم العالي، وهو أكبر عامل منقذ لقلب صحي ووقاية من السكتة وفشل القلب وأمراض الكلى وحتى التنكس العقلي. حسب التوجيهات الجديدة لجمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية للقلب، هناك ستة إجراءات أساسية يمكنها مساعدتك على خفض ضغط الدم.
١. البدء بالأدوية مبكرا
ينصح الطباء بوصف الأدوية لمن يعانون ضغط الدم العالي مبكرا، خصوصا إذا لم تسفر تغييرات نمط الحياة خلال ٣-٦ أشهر عن خفض الأرقام. ورغم أنك تبدأ الأدوية، فالنصائح لنمط حياة صحي مثل التمارين المنتظمة والغذاء المتوازن تبقى ضرورية.
٢. تقليل كمية الملح
تنصح أخيرا بتقليل الصوديوم إلى أقل من ٢٣٠٠ ملليغرام في اليوم، ومسعى لوصوله إلى ١٥٠٠ ملليغرام. فحص الملصقات واستخدام بدائل الملح بالبوتاسيوم وتكثير الخضر والفواكه يساعد على خفض ضغط الدم.
اقرأ أيضا: 4 أعراض مبكرة لسرطان القولون يجب على الشباب معرفتها
٣. الإقلاع عن الكحول
تنصح الإرشادات الجديدة بتجنب الكحول كليا.
٤. إدارة التوتر
يرتبط التوتر بأمراض القلب، وينصح بمواربة تقنيات الترفيه واليوغا والتنفس العميق والمديتيشن. أيضا، ينصح بممارسة ٧٥-١٥٠ دقيقة أسبوعيا من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات.
٥. خفض وزن الجسم ٥٪ على الأقل
للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، ينصح بخسارة ٥٪ على الأقل من الوزن الكلي، ومراجعة الطبيب للتغييرات الغذائية أو الأدوية أو الجراحة.
٦. اعتن بنظام D.A.S.H الغذائي
نصحت التوجيهات باتباع نظام D.A.S.H، الذي يركز على تقليل الملح والاكثار من الخضر والفواكه والحبوب والبقولات والمكسرات والبذور والألبان والدجاج والسمك.
اعرف أرقام ضغط دمك
معرفة أرقام ضغط الدم هي أساسية للاستفادة من التوجيهات الجديدة. يفضل أن تكون لديك جهاز قياس ضغط الدم في البيت وتسجل أرقامك لمراجعتها مع الطبيب.
