هل يؤثر استخدام واقي الشمس على مستويات فيتامين د؟ إليك الإجابة الدقيقة

أصبحت حماية البشرة من أشعة الشمس جزءا أساسيا من روتين العناية اليومية، لكن يثار سؤال مهم: هل استخدام واقي الشمس يقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د؟ دعونا نستعرض الأدلة العلمية بشكل مبسط وواضح.

كيف يعمل واقي الشمس؟

يعمل واقي الشمس على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية (UV) التي يمكن أن تسبب تلف الخلايا وزيادة خطر سرطان الجلد. وتنقسم هذه الأشعة إلى نوعين رئيسيين:

• UVA: تخترق البشرة بعمق وتساهم في شيخوخة الجلد.

• UVB: تسبب حروق الشمس ولها دور في تطور سرطان الجلد.

يحتوي معظم واقيات الشمس على مرشحات كيميائية مثل الأفوبنزون أو الأوكسي بنزون التي تمتص الأشعة وتحولها إلى حرارة غير ضارة، أو مرشحات معدنية مثل أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم التي تعمل كحاجز يعكس الأشعة بعيدا عن الجلد. وغالبا ما تجمع التركيبات الحديثة بين النوعين لحماية واسعة الطيف.

يشير عامل الحماية من الشمس (SPF) إلى مدى حماية الجلد من أشعة UVB. كلما ارتفع رقم SPF، كانت الحماية أفضل، مع العلم أنه لا يوجد واقي شمس يحجب 100% من الأشعة. لذلك، التطبيق المنتظم وإعادة وضعه بعد السباحة أو التعرق أمر ضروري للحماية الفعالة.

تأثير واقي الشمس على إنتاج فيتامين د

تشير الدراسات إلى أن استخدام واقي الشمس لا يؤدي إلى نقص فيتامين د بشكل ملحوظ. حتى عند استخدامه بكمية عالية، لا يزال جزء من الأشعة UVB يصل إلى الجلد، وهو كاف لتحفيز إنتاج فيتامين د في الجسم.

بل هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن واقي الشمس قد يحمي فيتامين د من الانهيار بسبب الأشعة UVA، وبالتالي قد يكون مفيدا في بعض الحالات.

اقرأ أيضا: 3 زيوت طبيعية سحرية تقوي جذور الشعر للنساء

العوامل الأخرى التي تؤثر على مستويات فيتامين د

هناك عدة عوامل تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د أكثر من واقي الشمس، منها:

• الموقع الجغرافي والفصول: العيش بعيدا عن خط الاستواء أو في مناطق ذات شتاء طويل يقلل من إنتاج فيتامين د.

• وقت التعرض للشمس: الشمس في منتصف النهار توفر أقوى أشعة UV لتكوين فيتامين د.

• لون البشرة: البشرة الداكنة تحتوي على صبغة الميلانين التي تقلل من كفاءة الجلد في إنتاج فيتامين د.

• العمر: كبار السن ينتجون كمية أقل من فيتامين د بسبب ترقق البشرة.

• نمط الحياة: البقاء داخل المنازل، ارتداء الملابس الطويلة، القبعات، والنظارات الشمسية تقلل من التعرض للشمس وبالتالي إنتاج فيتامين د.

الاحتياطات عند تناول مكملات فيتامين د

رغم أهمية فيتامين د، إلا أن زيادته قد تكون ضارة. الجرعات العالية جدا، غالبا نتيجة الإفراط في المكملات، قد تسبب:

• الغثيان والقيء

• الارتباك وآلام العضلات

• فقدان الشهية والجفاف

• تكوين حصوات الكلى

لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء بمكملات فيتامين د، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى.