خبراء: احذر قبل النوم.. النظر لهاتفك يعادل شرب كوبين من القهوة!
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
في تلك اللحظات الهادئة التي تسبق النوم، حين يخفت ضجيج اليوم وتبدأ العقول في الاستعداد للراحة، يقف هاتفك الذكي كأحد أكثر العادات اليومية تأثيرا على جودة نومك وصحتك الذهنية، دون أن تشعر.
رغم أن كثيرين يعتبرون تصفح الهاتف قبل النوم وسيلة للاسترخاء أو "تمديد" لحظات الراحة، تكشف الدراسات أن هذه العادة تحمل آثارا عكسية قد تؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية للجسم، وجودة النوم.
ويؤكد خبراء الصحة أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الذكية يؤثر سلبا على إفراز هرمون "الميلاتونين"، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
ويشبه تأثير هذا الضوء في الجسم تناول جرعة من المنبهات، إذ يرسل إشارات للدماغ توحي بأن الوقت لا يزال نهارا، ما يؤدي إلى تأخير الشعور بالنعاس.
وتشير الأبحاث إلى أن استخدام الهاتف قبل النوم لا يؤدي فقط إلى تأخير الدخول في مرحلة النوم العميق، بل قد يعرقل أيضا العمليات الحيوية التي يقوم بها الدماغ خلال النوم، مثل تنظيم الذاكرة وإعادة التوازن النفسي.
من جانب آخر، يوضح مختصون أن الاعتماد على التصفح المتواصل قبل النوم يحرم العقل من الدخول في حالة الهدوء الطبيعي التي يحتاجها للانتقال من نشاط النهار إلى سكون الليل، وهو ما قد ينعكس على جودة النوم والإنتاجية في اليوم التالي.
