شاب عشريني يسأل: لماذا أشعر بالانتفاخ رغم أنني لا آكل كثيرا؟

يعاني الكثيرون من الانتفاخ، وهو شعور مزعج يجعل البطن منتفخا ومشدودا، وقد يرافقه أحيانا الغازات أو الثقل بعد الأكل. غالبا ما يفترض أن السبب هو الطعام فقط، لكن هناك أسباب أخرى قد لا تخطر على البال.

1. الإفراط في الملح

الإفراط في تناول الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء، ما يؤدي إلى انتفاخ البطن والوجه. ينصح بمراقبة كمية الصوديوم اليومية وتقليل الوجبات السريعة والمعلبة الغنية بالملح.

2. تناول كربوهيدرات بكثرة

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، والبطاطس قد تسبب الغازات والانتفاخ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبة هضم النشويات. يمكن استبدالها بالحبوب الكاملة لتقليل المشكلة.

3. الأكل بسرعة أو بكميات كبيرة

الأكل بسرعة يجعل الشخص يبتلع الهواء مع الطعام، مما يزيد من الانتفاخ. كذلك، الأكل بكميات كبيرة يضغط على المعدة ويبطئ عملية الهضم، فيزداد شعور الثقل والانتفاخ.

4. المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تحتوي على ثاني أكسيد الكربون، الذي يتحرر في المعدة على شكل فقاعات غازية، مسببة شعورا بالانتفاخ والامتلاء.

اقرأ أيضا: نقص الحديد لا يسبب التعب فقط… بل يغير طريقة حديثك مع الآخرين!

5. الإمساك وقلة شرب الماء

الإمساك يجعل الغازات والبراز تتجمع في القولون، ما يزيد الانتفاخ. كذلك، شرب كمية قليلة من الماء يبطئ حركة الأمعاء ويزيد المشكلة.

6. عدم تحمل اللاكتوز

الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يجدون صعوبة في هضم منتجات الألبان، ما يؤدي إلى الغازات، الانتفاخ، أحيانا الإسهال أو تقلصات البطن.

7. الدهون الزائدة وزيادة الوزن

الدهون الزائدة في الجسم وخاصة حول البطن تضغط على الأمعاء، مما يبطئ الهضم ويزيد من فرص الانتفاخ. الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام يخفف من هذه المشكلة.