لماذا نشرب في اليوم أكثر من كوب قهوة ونبقى متعبين أو نشعر بالنعاس؟

القهوة قد تخفي التعب مؤقتا، لكنها لا تصلح أسبابه. فإذا كنت تشرب أكثر من كوب يوميا وما زلت مرهقا، فقد تكون المشكلة في النوم، أو التوتر، أو التغذية، أو حالة صحية تحتاج إلى تقييم.

كيف تعمل القهوة أصلا؟

تحتوي القهوة على الكافيين، وهو مادة منبهة تعمل على تعطيل تأثير مادة في الدماغ تسمى الأدينوزين، وهي مادة تتراكم خلال اليوم وتزيد الشعور بالنعاس. عندما يمنع الكافيين عملها، يشعر الإنسان بمزيد من النشاط والانتباه.

لكن هذا التأثير مؤقت، ولا يعالج السبب الحقيقي للإرهاق.

أسباب تجعلك متعبا رغم شرب القهوة

1. قلة النوم أو رداءة جودته

إذا كنت لا تحصل على نوم كاف أو نوم متقطع، فلن تتمكن القهوة من تعويض هذا النقص. قد تمنحك دفعة قصيرة من اليقظة، لكن الجسم سيظل بحاجة إلى الراحة.

2. الاعتياد على الكافيين

مع الاستخدام اليومي المنتظم، قد يعتاد الجسم على الكافيين، فيصبح تأثيره أضعف مع الوقت، وتحتاج إلى كمية أكبر للحصول على نفس النتيجة.

3. شرب القهوة في الوقت الخطأ

شرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة أو في أوقات متأخرة من اليوم قد لا يكون مثاليا. كما أن تناولها عصرا أو مساء قد يفسد نوم الليل، فتدخل في دائرة تعب مستمرة.

4. الجفاف

القهوة قد تساهم بدرجة بسيطة في زيادة التبول لدى بعض الأشخاص، وإذا كان الشخص لا يشرب ماء كافيا، فقد يشعر بالخمول والصداع والتعب.

5. انخفاض السكر أو سوء التغذية

الاعتماد على القهوة بدل الطعام، أو شربها مع وجبات غير متوازنة، قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة لاحقا، فيظهر التعب رغم شرب المنبهات.

6. التوتر والإجهاد النفسي

الإرهاق الذهني والضغط النفسي قد يسببان شعورا بالتعب لا تعالجه القهوة، بل قد تزيد الكافيين القلق وتسارع ضربات القلب لدى البعض.

7. مشكلات صحية كامنة

أحيانا يكون التعب المستمر مرتبطا بحالات صحية مثل:

• فقر الدم

• اضطرابات الغدة الدرقية

• نقص فيتامين B12 أو فيتامين D

• انقطاع النفس أثناء النوم

• الاكتئاب أو القلق

• السكري أو اضطرابات السكر

هل القهوة نفسها قد تسبب النعاس؟

نعم، القهوة نفسها قد تسبب الشعور بالنعاس أحيانا بشكل غير مباشر، رغم أنها تعرف كمشروب منبه. ويحدث ذلك بعد زوال تأثير الكافيين قد يشعر الشخص بما يسمى هبوط الطاقة، خاصة إذا شرب كميات كبيرة أو كان النوم ناقصا أصلا.

كما أنه إذا شربت القهوة مع حلويات أو على معدة فارغة، قد يحدث تذبذب في مستوى السكر بالدم لدى بعض الأشخاص، ما قد يؤدي لاحقا إلى خمول وتعب.

وعند الاعتماد على القهوة بدل الماء أو الطعام، قد يشعر الشخص بالدوخة أو التعب، وهو ما يظنه البعض "نعاسا".

اقرأ أيضا: متى يكون الانتفاخ بعد الطعام علامة على مشكلة صحية خطيرة تتطلب علاجا؟

ماذا تفعل بدلا من زيادة القهوة؟

• احصل على 7–9 ساعات نوم يوميا

• اشرب كمية كافية من الماء

• تناول وجبات متوازنة

• تحرك وامش قليلا خلال اليوم

• لا تعتمد على القهوة كبديل للنوم

• قلل الكافيين تدريجيا إذا كنت تستهلكه بكثرة

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كان التعب أو النعاس مستمرا رغم النوم الجيد وتنظيم نمط الحياة، أو ترافق مع دوخة، ضيق نفس، خفقان، فقدان وزن، أو تغيرات مزاجية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب.