كيف تنامين بشكل صحيح أثناء الحمل؟ إليك أفضل وضعية للنوم

أفضل وضعية نوم أثناء الحمل هي النوم على الجانب الأيسر، مع إمكانية استخدام الجانب الأيمن حسب الراحة، بينما يفضل تجنب النوم على الظهر في المراحل المتقدمة. دعم الجسم بالوسائد وتعديل نمط الحياة يمكن أن يحسن النوم بشكل كبير ويقلل من الأعراض المزعجة خلال الحمل.

تواجه العديد من الحوامل صعوبة في الحصول على نوم مريح خلال فترة الحمل، بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية مثل الغثيان، حرقة المعدة، آلام الظهر، وتكرار دخول الحمام ليلا. ومع نمو الجنين، يصبح اختيار وضعية النوم المناسبة أمرا مهما لصحة الأم والجنين معا.

تشير التوصيات الطبية إلى أن اختيار وضعية النوم الصحيحة يمكن أن يحسن جودة النوم ويعزز تدفق الدم للجنين، بينما قد تسبب بعض الوضعيات مخاطر إذا استخدمت في مراحل متقدمة من الحمل.

أفضل وضعية نوم أثناء الحمل

يتفق معظم الأطباء على أن النوم على الجانب الأيسر هو الوضعية المثالية، خاصة بعد بداية توسع البطن في منتصف الحمل.

هذه الوضعية تساعد على:

• تحسين تدفق الدم إلى المشيمة والجنين

• تعزيز وصول الأكسجين والعناصر الغذائية

• تقليل التورم في القدمين والكاحلين

• تخفيف الضغط على الكبد والكلى

كما يمكن ثني الركبتين في وضعية تشبه “الجنين” مع استخدام وسادة بين الركبتين أو تحت البطن لتقليل الضغط على أسفل الظهر والوركين.

النوم على الجانب الأيمن: هل هو آمن؟

النوم على الجانب الأيمن يعتبر أيضا آمنا خلال الحمل، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل من ناحية تدفق الدم مقارنة بالجانب الأيسر.

ومع ذلك، يمكن الاعتماد عليه إذا كان أكثر راحة، إذ لا يوجد خطر مباشر منه، خصوصا إذا تم تغيير الوضعية خلال الليل بشكل طبيعي.

اقرأ أيضا: جينات مقاومة المضادات الحيوية بدأت بالظهور لدى حديثي الولادة!

النوم على الظهر أثناء الحمل

في الثلث الأول من الحمل، يكون النوم على الظهر آمنا بشكل عام.

لكن بعد الأسبوع 20 تقريبا، قد يصبح غير مفضل، لأنه:

• يضغط على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم إلى القلب

• قد يقلل تدفق الدم إلى الجنين

• يسبب دوخة أو ضيق تنفس لدى بعض الحوامل

• يزيد من آلام أسفل الظهر

لذلك ينصح الأطباء بالانتقال إلى النوم الجانبي في الثلثين الثاني والثالث.

وضعيات النوم التي ينصح بتجنبها

1. النوم على الظهر (في المراحل المتقدمة)

قد يؤدي إلى ضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، مما يؤثر على الدورة الدموية للأم والجنين.

2. النوم على البطن

يكون ممكنا فقط في بداية الحمل، لكنه يصبح غير عملي وغير مريح مع نمو البطن.

كيف تجدين وضعية نوم مريحة؟

لتحسين جودة النوم أثناء الحمل، يمكن اتباع النصائح التالية:

• ثني الركبتين أثناء النوم الجانبي لدعم العمود الفقري

• استخدام وسادة بين الركبتين لتخفيف ألم الورك

• وضع وسادة أسفل البطن لدعم الوزن

• استخدام وسادة حمل كاملة للجسم

• رفع الجزء العلوي من الجسم لتخفيف حرقة المعدة

• اختيار مرتبة مريحة تقلل الضغط على المفاصل

نصائح إضافية لنوم أفضل أثناء الحمل

• الالتزام بوقت نوم واستيقاظ ثابت

• تقليل الكافيين خصوصا مساء

• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم

• ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد

• استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق

• تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

متى يجب مراجعة الطبيب؟

ينصح بمراجعة الطبيب إذا كان هناك:

• دوخة متكررة عند النوم على الظهر

• ألم شديد في الظهر أو الورك

• صعوبة مستمرة في النوم

• أعراض اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أو الأرق الشديد

المصدر: Sleep Foundation