لماذا تعاني كثير من النساء من نقص الحديد؟ 5 أسباب شائعة قد لا تنتبهين لها

يعد نقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية شيوعا لدى النساء، وقد يحدث تدريجيا دون ملاحظة واضحة في البداية. ومع انخفاض مستويات الحديد، قد تبدأ أعراض مثل الإرهاق المستمر، ضعف التركيز، شحوب البشرة، ضيق التنفس، أو حتى الرغبة الغريبة في مضغ الثلج بالظهور.

ويرتبط الحديد بدور أساسي في إنتاج الهيموغلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنحاء الجسم. وعندما تنخفض مستوياته، تبدأ الطاقة الجسدية والذهنية بالتراجع بشكل ملحوظ.

فيما يلي أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض الحديد لدى النساء:

1. عدم الحصول على كمية كافية من الحديد من الطعام

يعد ضعف تناول الأطعمة الغنية بالحديد من أكثر الأسباب شيوعا لنقصه، خاصة لدى النساء اللواتي يتبعن أنظمة غذائية غير متوازنة أو يقللن من تناول المصادر الحيوانية.

ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد:

اللحوم الحمراء
الدجاج
البيض
البقوليات
الخضروات الورقية
المكسرات
المأكولات البحرية

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الحديد لفترة طويلة، قد يبدأ مخزون الحديد في الانخفاض، ما قد يؤدي لاحقا إلى الإصابة بفقر الدم.

2. غزارة الدورة الشهرية

تعتبر الدورة الشهرية الغزيرة من أبرز أسباب نقص الحديد لدى النساء في سن الإنجاب. ففقدان كمية كبيرة من الدم شهريا قد يستنزف مخزون الحديد أسرع من قدرة الجسم على تعويضه.

ومن العلامات التي قد تشير إلى غزارة الدورة:

• استمرار النزيف لأكثر من 7 أيام

• الحاجة لتغيير الفوطة الصحية أو السدادة بشكل متكرر جدا

• الشعور بالإرهاق والدوخة أثناء الدورة أو بعدها

وفي بعض الحالات، قد تكون غزارة الدورة مرتبطة بمشكلات صحية مثل الأورام الليفية الرحمية أو اضطرابات الهرمونات أو بطانة الرحم المهاجرة.

3. الحمل والرضاعة الطبيعية

خلال الحمل، يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الحديد لدعم نمو الجنين وزيادة حجم الدم لدى الأم. وبعد الولادة، قد يؤدي فقدان الدم بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية إلى استمرار استهلاك مخزون الحديد.

لذلك تعد النساء الحوامل أو المرضعات أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد إذا لم يتم تعويض الاحتياجات الغذائية بشكل مناسب.

4. ضعف امتصاص الحديد بسبب بعض الحالات الصحية

حتى إذا كانت المرأة تتناول كمية جيدة من الحديد، فقد لا يمتصه الجسم بكفاءة في بعض الحالات الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي أو الالتهابات المزمنة.

ومن أبرز الحالات المرتبطة بذلك:

مرض السيلياك (حساسية القمح)
مرض التهاب الأمعاء
عدوى الملوية البوابية (جرثومة المعدة)

كما قد تؤثر جراحات المعدة أو الأمعاء أيضا في قدرة الجسم على امتصاص الحديد.

اقرأ أيضا: ماذا سيحدث بجسمك إذا تناولت السكر على معدة فارغة؟

5. بعض الأدوية قد تقلل امتصاص الحديد

هناك أدوية قد تقلل حموضة المعدة أو تتداخل مع امتصاص الحديد، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته مع الوقت. ومن أبرزها:

أوميبرازول
فاموتيدين
بعض المضادات الحيوية
أدوية الغدة الدرقية
مكملات الكالسيوم

لهذا ينصح أحيانا بترك فاصل زمني بين تناول الحديد وهذه الأدوية حسب تعليمات الطبيب.

أعراض نقص الحديد التي لا يجب تجاهلها

قد تشمل الأعراض الشائعة:

• تعب وإرهاق مستمر

• ضعف التركيز وتشوش الذهن

• شحوب البشرة

• ضيق في التنفس

• دوخة أو شعور بعدم الاتزان

• تساقط الشعر أو هشاشة الأظافر

• الرغبة في مضغ الثلج أو أشياء غير غذائية

كيف يمكن رفع مستوى الحديد؟

يمكن التعامل مع نقص الحديد من خلال:

• تحسين النظام الغذائي وزيادة مصادر الحديد الطبيعية

• تناول فيتامين C مع الطعام لتحسين الامتصاص

• تشخيص وعلاج السبب الأساسي للنقص

• استخدام مكملات الحديد عند الحاجة وتحت إشراف طبي

إذا استمرت أعراض التعب أو الدوخة لفترة طويلة، فقد يكون إجراء تحليل الحديد وصورة الدم الكاملة خطوة مهمة لمعرفة السبب الحقيقي.