أخصائية تغذية تكشف: أفضل مشروب صباحي لتنظيف الكلى طبيعيا.. والنتيجة قد تفاجئك!

تعد الكلى من أهم الأعضاء الحيوية في الجسم، فهي تعمل كـ"نظام تنقية طبيعي" يخلص الجسم من السموم والفضلات، ويساعد على إنتاج البول، وتنظيم توازن السوائل والأملاح، إضافة إلى المساهمة في ضبط ضغط الدم.

ومع تزايد الاهتمام بالعادات الصحية الصباحية، يتساءل كثيرون: ما أفضل مشروب يمكن تناوله صباحا لدعم صحة الكلى؟

الماء.. الخيار الأفضل للكلى صباحا

بحسب اختصاصيي التغذية، فإن الماء يعتبر أفضل مشروب صباحي لصحة الكلى دون منازع، وذلك بسبب دوره الأساسي في ترطيب الجسم وتحسين وظائف الكلى.

فعندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تصبح الكلى أكثر قدرة على:

• تنقية الدم من الفضلات والسموم

• التخلص من البكتيريا عبر البول

• تقليل خطر تشكل حصى الكلى

• دعم تدفق البول بشكل طبيعي

• تقليل احتمالية التهابات المسالك البولية

كما أن شرب الماء صباحا يساعد الجسم على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النوم، مما يدعم الدورة الدموية ووظائف الأوعية الدموية التي تنقل الفضلات إلى الكلى ليتم التخلص منها.

لماذا يعتبر الترطيب مهما جدا للكلى؟

تشير الدراسات إلى أن الجفاف المزمن قد يضر بصحة الكلى مع الوقت، وقد يزيد خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

فعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل:

• يصبح البول أكثر تركيزا

• يقل تدفق البول

• ترتفع احتمالية تشكل الحصى

• تتراجع كفاءة الكلى في التخلص من السموم

وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي الجفاف الحاد إلى إصابة الكلى بما يعرف بـ"الفشل الكلوي الحاد"، وهي حالة قد تكون قابلة للعلاج إذا تم التدخل مبكرا.

اقرأ أيضا: لماذا تسبب الفاصولياء البيضاء النفخة؟ وكيف تأكلها دون أن تتعب معدتك؟

ما أفضل كمية ماء صباحا؟

لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، لكن ينصح الخبراء غالبا بالبدء بكوب إلى كوبين من الماء صباحا، ثم الاستمرار بشرب الماء على مدار اليوم حسب حاجة الجسم، والنشاط البدني، ودرجات الحرارة.

ومن العلامات التي قد تشير إلى ترطيب جيد:

• لون بول فاتح

• قلة الشعور بالعطش

• نشاط أفضل خلال اليوم

مشروبات أخرى قد تكون مفيدة للكلى

إلى جانب الماء، توجد بعض المشروبات التي قد تدعم صحة الكلى عند تناولها باعتدال.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تعرف باسم "الكاتيشينات"، والتي قد تساعد في تقليل الالتهابات ودعم الصحة العامة.

كما تشير أبحاث إلى أن الشاي الأخضر لا يؤثر سلبا على وظائف الكلى عند تناوله باعتدال.

القهوة السوداء

القهوة السوداء

رغم أن القهوة تمتلك تأثيرا مدرا للبول بشكل خفيف، فإنها تساهم أيضا في الترطيب، كما تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات.

وبعض الدراسات ربطت بين تناول القهوة السوداء وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

الحليب البقري

الحليب البقري

تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يكون مفيدا للكلى لدى الأشخاص الأصحاء، لكن مرضى الكلى المزمنة قد يحتاجون إلى تقليل استهلاكه بسبب احتوائه على البوتاسيوم والفوسفور.

المياه المنكهة طبيعيا

يمكن اختيار المياه الغازية أو المنكهة الخالية من السكر والصوديوم كمصدر جيد للترطيب، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب الماء العادي.

مشروبات يفضل التقليل منها لحماية الكلى

بعض المشروبات قد تضر بصحة الكلى خصوصا عند الإفراط في تناولها.

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية

المشروبات الغازية الغنية بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، خاصة الأنواع الداكنة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الفوسفور.

مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة

الإفراط في تناول مشروبات الطاقة قد يؤثر سلبا على وظائف الكلى، وتشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام الطويل لها قد يسبب تراجعا في كفاءة الكلى.

المشروبات المحلاة بالسكر

مثل العصائر الصناعية والمشروبات الرياضية المحلاة، إذ ترتبط الكميات العالية منها بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض الكلى.