أبحاث تثبت: أنت بحاجة لإجازة كل شهرين للوقاية من الاحتراق النفسي!

كشفت دراسة علمية نشرت عام 2025 أن أخذ إجازة منتظمة كل شهرين تقريبا قد يساهم بشكل فعال في الوقاية من الاحتراق النفسي، وخفض مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، ودعم التعافي النفسي والجسدي بشكل مستمر على مدار العام.

وبحسب نتائج الدراسة، فإن الاستفادة الحقيقية من الإجازة لا تتحقق فقط من خلال السفر أو تغيير المكان، بل تعتمد بشكل أساسي على “الانفصال الكامل” عن ضغوط العمل، بما يشمل الامتناع عن متابعة رسائل البريد الإلكتروني، والمكالمات، ورسائل العمل الفورية، لضمان حصول الدماغ على فرصة حقيقية لإعادة التوازن واستعادة الطاقة.

وأشارت النتائج إلى أن هذا النوع من الانفصال المنتظم يساعد في تحسين الأداء العام على المدى الطويل، ويقلل من تراكم الإجهاد النفسي الذي قد يؤدي إلى تراجع الإنتاجية أو الدخول في حالة من الإرهاق المزمن.

وفي جانب آخر لافت، أوضحت الدراسة أن الشعور بالسعادة لا يرتبط فقط بفترة الإجازة نفسها، بل يبدأ قبلها أيضا، حيث أظهرت النتائج أن مجرد التخطيط لعطلة قادمة كفيل برفع مستويات التفاؤل وتحسين المزاج وزيادة الدافعية والإنتاجية في العمل، وهو ما يعرف بـ“أثر الترقب الإيجابي”.

ويؤكد الباحثون أن هذا الأثر النفسي المسبق قد يكون بنفس أهمية الإجازة نفسها، ما يجعل تنظيم فترات راحة منتظمة على مدار العام استراتيجية فعالة للحفاظ على الصحة النفسية والاستقرار الذهني.