المغنيسيوم أم فيتامين D؟.. أطباء يوضحون أيهما أفضل لتعزيز الطاقة وتقوية المناعة

لا يمكن القول إن المغنيسيوم أفضل من فيتامين D أو العكس، لأن لكل منهما وظيفة مختلفة داخل الجسم. فالمغنيسيوم يساهم بصورة أكبر في إنتاج الطاقة وتنظيم عمل الخلايا المناعية، بينما يؤدي فيتامين D دورا أكثر مباشرة في تعزيز المناعة والحفاظ على قوة العضلات.

ويؤكد الأطباء أن أفضل النتائج تتحقق عند تصحيح نقص أي من العنصرين وفق الفحوصات الطبية، وليس بتناول المكملات بجرعات عالية على أمل زيادة الطاقة أو تقوية المناعة.

------------

يلجأ كثير من الأشخاص إلى تناول المكملات الغذائية بهدف زيادة النشاط وتقوية جهاز المناعة، ويعد كل من المغنيسيوم وفيتامين D من أكثر المكملات استخداما لهذا الغرض. لكن السؤال الذي يطرحه الكثيرون هو: أيهما أفضل للطاقة والمناعة؟

بحسب أطباء وخبراء تغذية، فإن الإجابة ليست بسيطة، لأن كلا العنصرين يؤدي وظائف مختلفة داخل الجسم، ولا يمكن اعتبار أحدهما بديلا عن الآخر. كما أن الاستفادة الحقيقية من أي منهما تكون غالبا عند علاج نقص مثبت، وليس عند تناوله بجرعات مرتفعة دون حاجة.

كيف يدعم المغنيسيوم جهاز المناعة؟

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، ويسهم في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل طبيعي من خلال عدة آليات، أبرزها:

• المساعدة في تنظيم الالتهابات ومنع استمرار الالتهاب المزمن منخفض الدرجة.

• دعم كفاءة الخلايا المناعية في أداء وظائفها.

• الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي تلعب دورا مهما في الدفاع عن الجسم.

ويؤكد الأطباء أن المغنيسيوم لا يقضي على الفيروسات أو البكتيريا بشكل مباشر، لكنه يوفر البيئة المناسبة لعمل جهاز المناعة بكفاءة.

فيتامين D.. دور مباشر في مقاومة العدوى

على عكس المغنيسيوم، يؤدي فيتامين D دورا مباشرا في دعم الجهاز المناعي، إذ تعتمد عليه العديد من الخلايا المناعية للتعرف على الفيروسات والبكتيريا والاستجابة لها.

وأظهرت دراسات أن انخفاض مستويات فيتامين D يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، كما يساعد وجود مستويات طبيعية منه على دعم المناعة الفطرية والمناعة المكتسبة.

ومع ذلك، يحذر الخبراء من الاعتقاد بأن تناول جرعات كبيرة من فيتامين D يمنح مناعة أقوى، إذ إن الإفراط في تناوله لا يوفر فائدة إضافية، وقد يسبب آثارا جانبية ومضاعفات صحية.

أيهما يمنح الجسم طاقة أكبر؟

المغنيسيوم.. عنصر أساسي لإنتاج الطاقة

يلعب المغنيسيوم دورا مباشرا في تحويل الطعام إلى طاقة تستخدمها خلايا الجسم، لذلك فإن نقصه قد يؤدي إلى:

• الشعور بالتعب والإرهاق.

• انخفاض القدرة البدنية.

• ضعف الأداء العضلي والعصبي.

• اضطرابات النوم التي تؤثر في النشاط اليومي.

ويلاحظ بعض الأشخاص تحسنا في مستويات الطاقة بعد تصحيح نقص المغنيسيوم، خاصة من يعانون من سوء التغذية أو الإجهاد أو النشاط البدني المرتفع.

اقرأ أيضا: تحب الثومية مع الشاورما؟ 5 فئات يجب عليها الحذر من الإفراط في تناولها

فيتامين D.. يحسن الأداء العضلي

لا ينتج فيتامين D الطاقة بشكل مباشر، لكنه يساعد في الحفاظ على قوة العضلات وكفاءتها، وهو ما ينعكس على النشاط البدني.

ويرتبط نقص فيتامين D عادة بـ:

• ضعف العضلات.

• الشعور بالإجهاد.

• انخفاض القدرة على أداء الأنشطة اليومية.

وتشير الأبحاث إلى أن علاج نقص فيتامين D قد يخفف الشعور بالتعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص واضح، بينما لا يحقق فائدة إضافية لمن لديهم مستويات طبيعية.

الاحتياجات اليومية الموصى بها

تختلف الكميات اليومية الموصى بها حسب العمر والجنس، وتشمل:

المغنيسيوم

• النساء البالغات: 310 إلى 320 ملغم يوميا.

• الرجال البالغون: 400 إلى 420 ملغم يوميا.

فيتامين D

• معظم البالغين: 600 إلى 800 وحدة دولية (IU) يوميا.

• قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى لعلاج النقص، ولكن تحت إشراف الطبيب.

أفضل المصادر الطبيعية

مصادر المغنيسيوم

• المكسرات.

• البذور.

• البقوليات.

• الحبوب الكاملة.

• الخضراوات الورقية الداكنة.

مصادر فيتامين D

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.

• الأطعمة المدعمة بفيتامين D.

• التعرض المعتدل لأشعة الشمس.

• صفار البيض.

هل يمكن تناولهما معا؟

نعم، يمكن تناول المغنيسيوم وفيتامين D معا إذا أوصى الطبيب بذلك، بل إن بعض الدراسات تشير إلى أن المغنيسيوم يساعد الجسم على الاستفادة من فيتامين D بصورة أفضل، لأن تنشيط فيتامين D داخل الجسم يعتمد على وجود كميات كافية من المغنيسيوم.

لكن لا ينصح بتناول أي مكمل غذائي بشكل عشوائي أو بجرعات مرتفعة دون إجراء الفحوصات اللازمة.

مخاطر الإفراط في المكملات

قد يؤدي الإفراط في تناول المغنيسيوم إلى:

• الإسهال.

• اضطرابات المعدة.

• ويجب على مرضى الكلى تجنب مكملاته إلا بتوصية طبية.

أما الجرعات الزائدة من فيتامين D فقد تسبب:

• ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.

• حصوات أو مشكلات في الكلى.

• اضطرابات صحية أخرى قد تستدعي العلاج.