كوب كركديه على الريق يوميا.. ماذا يفعل بجسمك؟

يعد الكركديه من المشروبات العشبية الشائعة، ويتميز بلونه الأحمر ونكهته الحامضة، كما يحتوي على مجموعة من المركبات النباتية، أبرزها البوليفينولات والأنثوسيانينات والأحماض العضوية. وتشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، خصوصا فيما يتعلق بضغط الدم وصحة القلب، لكن بعض الاعتقادات الشائعة حول تناوله على معدة فارغة تحتاج إلى توضيح.

قد يساعد على خفض ضغط الدم

من أبرز التأثيرات التي حظيت باهتمام الباحثين قدرة الكركديه على المساعدة في خفض ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط.

وأظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي لـ13 تجربة عشوائية شملت 1205 مشاركين أن تناول الكركديه ارتبط بانخفاض متوسط ضغط الدم الانقباضي بنحو 6.67 ملم زئبق والانبساطي بنحو 4.35 ملم زئبق مقارنة بالدواء الوهمي.

ومع ذلك، لا يعني ذلك أن الكركديه يمكن أن يحل محل أدوية ضغط الدم، إذ إن تأثيره يختلف من شخص لآخر، كما أن معظم الدراسات بحثت في تناوله بانتظام لفترة من الزمن وليس في تأثير كوب واحد فقط.

يمد الجسم بمركبات مضادة للأكسدة

يحتوي الكركديه على مركبات نباتية، مثل الأنثوسيانينات والفلافونويدات والأحماض الفينولية، التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول مشروب الكركديه قد يزيد من النشاط المضاد للأكسدة في الجسم، وهو ما قد يساعد في الحد من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتلف الخلايا.

لكن من المهم عدم المبالغة في هذه الفائدة؛ فالكركديه ليس علاجا للأمراض المزمنة، وإنما يمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي متوازن.

اقرأ أيضا: ألم غامض في جسمك؟ كيف تكون آلام نقص فيتامين د؟

ماذا عن فيتامين C؟

يحتوي نبات الكركديه على فيتامين C ومركبات نباتية أخرى، لكن كمية فيتامين C الموجودة في كوب المشروب تعتمد على نوع الكركديه وطريقة تحضيره وتركيزه.

لذلك، لا ينبغي اعتبار كوب الكركديه مصدرا أساسيا لفيتامين C أو الاعتماد عليه وحده لتغطية احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.

قد يؤثر في سكر الدم وبعض مؤشرات صحة القلب

تشير بعض الدراسات إلى احتمال وجود تأثير للكركديه على بعض المؤشرات الأيضية، بما فيها سكر الدم وضغط الدم.

وأظهرت مراجعة لعدد من التجارب انخفاضا بسيطا في سكر الدم الصائم وضغط الدم لدى بعض الأشخاص الذين تناولوا الكركديه، لكن الأدلة لا تزال غير كافية لاعتباره علاجا للسكري أو وسيلة مؤكدة للسيطرة على مستويات السكر.

لذلك، يمكن تناوله ضمن نظام غذائي صحي، لكن لا ينبغي استخدامه بدلا من الأدوية أو الخطة العلاجية التي يحددها الطبيب.

هل شرب الكركديه على الريق أكثر فائدة؟

لا توجد أدلة علمية قوية تثبت أن تناول الكركديه على معدة فارغة يجعله أكثر فائدة من تناوله في وقت آخر من اليوم.

قد يعتقد البعض أن شربه صباحا على الريق يعزز امتصاص مركباته أو يزيد تأثيره على الجسم، لكن الدراسات المتاحة لا تقدم دليلا واضحا على وجود ميزة خاصة لتناوله بهذه الطريقة.

وبالتالي، إذا كان شرب الكركديه على الريق يناسبك ولا يسبب أي أعراض، فلا مشكلة في تناوله صباحا، لكن لا توجد ضرورة صحية للالتزام بالمعدة الفارغة تحديدا.

قد يسبب الحموضة لدى بعض الأشخاص

يتميز الكركديه بطعمه الحامض بسبب احتوائه على عدد من الأحماض العضوية، ولذلك قد يشعر بعض الأشخاص بالحموضة أو حرقة المعدة أو عدم الارتياح بعد تناوله، خصوصا على معدة فارغة.

وقد يكون الأمر أكثر وضوحا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه المشروبات الحمضية أو لديهم أعراض ارتجاع وحموضة متكررة.

وفي هذه الحالة، يمكن تجربة تناوله بعد الطعام أو تخفيف تركيزه، والتوقف عنه إذا تسبب في أعراض مزعجة ومتكررة.

هل يمكن أن يخفض ضغط الدم أكثر من اللازم؟

بما أن الدراسات تشير إلى احتمال مساهمة الكركديه في خفض ضغط الدم، فمن الأفضل الانتباه عند تناوله بكميات كبيرة لدى الأشخاص الذين يعانون أصلا من انخفاض ضغط الدم.

كما ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض ضغط الدم استشارة الطبيب قبل استخدام الكركديه بكميات كبيرة أو بصورة علاجية، لأن الجمع بين تأثير المشروب والأدوية قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى انخفاض إضافي في ضغط الدم.

هل يضر الكلى؟

لا توجد أدلة سريرية قوية تثبت أن تناول كوب معتدل من الكركديه يوميا يسبب ضررا للكلى لدى الأشخاص الأصحاء.

وفي الوقت نفسه، يجب عدم الخلط بين تناول مشروب الكركديه بكمية معتدلة وبين استخدام مستخلصات أو مكملات الكركديه المركزة بجرعات عالية، إذ تختلف درجة التعرض للمركبات النباتية بين الحالتين.

كيف تتناوله بطريقة أفضل؟

يمكن تناول الكركديه كمشروب دافئ أو بارد، ويفضل عدم إضافة كميات كبيرة من السكر إليه، خصوصا لمن يحاولون التحكم في الوزن أو مستويات سكر الدم.

أما إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، أو تتناول أدوية لخفض الضغط، أو يسبب لك الكركديه الحموضة وتهيج المعدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول مدى ملاءمته لك.

في النهاية، قد يكون كوب الكركديه اليومي إضافة جيدة إلى النظام الغذائي بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة واحتمال مساهمته في خفض ضغط الدم، لكن لا توجد أدلة تثبت أن شربه على الريق تحديدا يجعله أكثر فائدة. كما أنه ليس علاجا بديلا لارتفاع ضغط الدم أو السكري، وتبقى الفائدة الحقيقية مرتبطة بالنظام الغذائي ونمط الحياة ككل.