4 أنواع من المكسرات والبذور قد تدعم نمو الشعر وتحافظ على صحته

تساقط الشعر ليس دائما مجرد مشكلة جمالية؛ فقد يرتبط أحيانا بنقص بعض العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم للحفاظ على دورة نمو الشعر الطبيعية. وبينما لا يمكن لطعام واحد أن يعالج جميع أنواع تساقط الشعر، فإن إدخال مصادر غذائية غنية بالبروتين والحديد والزنك والأحماض الدهنية والفيتامينات ضمن النظام الغذائي قد يساعد في دعم صحة الشعر، خصوصا عندما يكون التساقط مرتبطا بنقص غذائي. 

ومن بين الخيارات الغذائية التي تستحق الاهتمام: الكاجو، وبذور الكتان، وبذور اليقطين، والجوز.

1. الكاجو.. مصدر للحديد والزنك والنحاس

يحتوي الكاجو على مجموعة من المعادن المهمة لصحة الجسم، أبرزها الحديد والزنك والنحاس، إضافة إلى البروتين.

وتكتسب هذه العناصر أهمية خاصة بالنسبة للشعر، إذ يمكن أن يرتبط نقص الحديد أو الزنك بتساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. وتشير الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية إلى أن الحصول على كميات غير كافية من الحديد أو الزنك أو البروتين أو البيوتين قد يؤدي إلى تساقط ملحوظ للشعر. 

لذلك، يمكن أن يكون تناول كمية معتدلة من الكاجو ضمن نظام غذائي متوازن وسيلة بسيطة للحصول على هذه العناصر، لكنه ليس علاجا مستقلا لتساقط الشعر.

2. بذور الكتان.. أوميغا 3 وعناصر داعمة للشعر

تتميز بذور الكتان باحتوائها على حمض ألفا-لينولينيك، وهو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية، إلى جانب الألياف والبروتين وبعض المعادن والفيتامينات.

وتساعد التغذية المتوازنة على توفير المواد التي تحتاج إليها بصيلات الشعر للقيام بوظائفها الطبيعية. كما أن البروتين مهم بصورة خاصة، لأن الشعر يتكون أساسا من بروتين يسمى الكيراتين.

ويمكن تناول بذور الكتان مطحونة وإضافتها إلى الزبادي أو الشوفان أو العصائر. أما استخدامها موضعيا على الشعر، مثل زيت بذور الكتان أو جل بذور الكتان، فقد يساعد في ترطيب الشعر وتحسين مظهره، لكن الأدلة العلمية على أنه يحفز نمو الشعر مباشرة ما تزال محدودة.

اقرأ أيضا: تظهر فجأة على أظافرك.. 7 أسباب للعلامات البيضاء

3. بذور اليقطين.. الزنك والحديد في حبة صغيرة

تعد بذور اليقطين مصدرا جيدا لعدد من العناصر الغذائية، ومنها الزنك والمغنيسيوم والحديد، وهي عناصر تدخل في العديد من العمليات الحيوية المرتبطة بصحة الخلايا والأنسجة.

ويحظى الزنك باهتمام خاص عند الحديث عن تساقط الشعر، إذ إن نقصه قد يرتبط بتغيرات في الشعر وتساقطه، بينما لا توجد أدلة كافية على أن تناول كميات إضافية من الزنك لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص سيؤدي بالضرورة إلى زيادة نمو الشعر. 

كما توجد بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام حول زيت بذور اليقطين. ففي تجربة عشوائية شملت 76 رجلا يعانون من الصلع الوراثي، أدى تناول 400 ملغ يوميا من زيت بذور اليقطين لمدة 24 أسبوعا إلى زيادة في عدد الشعر مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. 

وفي دراسة أخرى شملت نساء يعانين من تساقط الشعر بنمط أنثوي، ظهرت نتائج واعدة لاستخدام زيت بذور اليقطين، لكن حجم الدراسات ما يزال محدودا، ولذلك لا يمكن اعتباره بديلا مثبتا للعلاجات الطبية المعروفة. 

4. الجوز.. دهون صحية ومغذيات متعددة

يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية النباتية، والبروتين، والزنك، والحديد، والنحاس، وفيتامين E، ما يجعله إضافة غذائية مفيدة إلى النظام المتوازن.

وتلعب العناصر الغذائية دورا في الحفاظ على دورة نمو الشعر الطبيعية، إلا أن العلاقة بين تناول مكملات أو أطعمة معينة وبين علاج تساقط الشعر ليست بهذه البساطة. وتشير مراجعات علمية إلى أن نقص بعض المغذيات، ومنها الحديد والزنك وفيتامين D وبعض فيتامينات مجموعة B، قد يرتبط بتساقط الشعر، لكن الأدلة على أن زيادة هذه العناصر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص ستؤدي إلى نمو إضافي للشعر لا تزال غير حاسمة. 

هل تناول المكسرات والبذور يمنع تساقط الشعر؟

ليس بالضرورة. فالمكسرات والبذور يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي يدعم صحة الشعر، لكنها لا تعالج جميع أسباب تساقطه.

فتساقط الشعر قد ينتج عن عوامل عديدة، منها الوراثة، والتغيرات الهرمونية، واضطرابات الغدة الدرقية، والإجهاد، وبعض الأمراض، والأدوية، إضافة إلى نقص بعض العناصر الغذائية. 

ولهذا، إذا كان التساقط شديدا أو مستمرا أو ظهر بصورة مفاجئة، فمن الأفضل البحث عن السبب بدل الاعتماد على تغيير النظام الغذائي وحده.

انتبه.. الإفراط في بعض العناصر قد يزيد تساقط الشعر

قد يبدو أن الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن أفضل للشعر، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح دائما.

فالدراسات تشير إلى أن الإفراط في بعض العناصر، مثل فيتامين A والسيلينيوم، يمكن أن يرتبط بتساقط الشعر أو السمية. كما أن تناول مكملات الحديد أو الزنك دون الحاجة إليها قد يؤدي إلى مشكلات صحية، ولذلك لا ينصح باستخدام مكملات الشعر عشوائيا. 

الخلاصة: يمكن أن يكون الكاجو وبذور الكتان وبذور اليقطين والجوز خيارات غذائية جيدة ضمن نظام متنوع لدعم صحة الشعر، لكن تأثيرها يكون أكثر أهمية عندما تساعد في سد نقص غذائي حقيقي. أما تساقط الشعر المستمر، فيحتاج إلى تحديد سببه طبيا قبل اختيار العلاج المناسب.