تجمع السوائل
لكل امرأة.. كيف تتخلصين من احتباس السوائل في الجسم خلال أيام؟
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
قد تلاحظ المرأة في بعض الأيام انتفاخا في القدمين أو الكاحلين، أو تشعر بأن الخواتم أصبحت أضيق من المعتاد، أو تلاحظ زيادة سريعة في الوزن خلال فترة قصيرة. وفي كثير من الحالات، لا يكون السبب زيادة الدهون، وإنما احتباس السوائل في أنسجة الجسم.
ويعرف احتباس السوائل أو الوذمة بأنه تراكم كمية زائدة من السوائل داخل أنسجة الجسم، وقد يكون مؤقتا نتيجة بعض العادات اليومية أو التغيرات الهرمونية، لكنه قد يرتبط أحيانا بحالة صحية تحتاج إلى تقييم طبي.
لماذا يحدث احتباس السوائل؟
يمكن أن يحدث احتباس السوائل لأسباب متعددة، من بينها تناول كميات كبيرة من الملح، والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، وقلة الحركة، وارتفاع درجات الحرارة، إضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال الدورة الشهرية.
كما يمكن أن يظهر احتباس السوائل خلال الحمل، أو يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، بينما قد يرتبط التورم المستمر أو الشديد بمشكلات صحية تؤثر في القلب أو الكلى أو الكبد أو الدورة الدموية.
اقرأ أيضا: ألم رأس المعدة المستمر.. متى يكون السبب من المعدة ومتى يكون من أعضاء أخرى؟
كيف تتخلصين من احتباس السوائل؟
قللي من تناول الملح
يعد الإفراط في تناول الصوديوم من العوامل التي قد تزيد احتباس السوائل، إذ يساعد الصوديوم الجسم على الاحتفاظ بالماء.
لذلك، ينصح بالتقليل من الأطعمة الغنية بالملح، مثل المخللات، والوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، والشوربات الجاهزة، والصلصات والأطعمة شديدة التصنيع.
لا تقللي من شرب الماء
قد تعتقد بعض النساء أن تقليل شرب الماء يساعد على التخلص من السوائل المحتبسة، لكن ذلك ليس الحل الصحيح عادة.
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل للحفاظ على وظائفه الطبيعية، لذلك من الأفضل شرب الماء بانتظام وفق احتياجات الجسم، مع مراعاة الطقس والنشاط البدني والحالة الصحية.
حافظي على الحركة
يمكن أن تساعد الحركة المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل، خصوصا لدى النساء اللواتي يجلسن أو يقفن لفترات طويلة.
ويعد المشي وتحريك الساقين وممارسة النشاط البدني المعتدل من الطرق المفيدة للمساعدة في تخفيف التورم المرتبط بقلة الحركة.
ارفعي ساقيك عند وجود التورم
إذا كان احتباس السوائل يظهر بصورة أكبر في القدمين أو الكاحلين، فقد يساعد رفع الساقين فوق مستوى القلب لفترة من الوقت على تحريك السوائل المتراكمة وتحسين عودتها إلى الدورة الدموية.
ويمكن الاستفادة من ذلك خصوصا بعد يوم طويل من الوقوف أو الجلوس.
احرصي على تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل والصوديوم داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متعددة، مثل الموز، والبرتقال، والأفوكادو، والبطاطا، والبقوليات والخضروات الورقية.
لكن لا ينصح بتناول مكملات البوتاسيوم بهدف علاج احتباس السوائل من دون استشارة الطبيب، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو يتناولون أدوية معينة.
انتبهي إلى الأدوية
قد يكون احتباس السوائل أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، ومن بينها بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، وبعض المسكنات وأدوية أخرى.
وفي حال بدأ التورم بعد استخدام دواء جديد، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان الدواء قد يكون السبب، وعدم إيقافه من تلقاء النفس.
هل تساعد المشروبات المدرة للبول؟
تنتشر العديد من الوصفات التي تعتمد على الأعشاب والمشروبات التي يقال إنها تساعد على التخلص من السوائل الزائدة، لكن استخدامها بكميات كبيرة أو بصورة متكررة ليس مناسبا للجميع.
وقد يؤدي الإفراط في بعض المنتجات المدرة للبول إلى فقدان الماء والأملاح، كما يمكن أن تتداخل بعض الأعشاب مع الأدوية أو تؤثر في بعض الحالات الصحية.
لذلك، فإن علاج احتباس السوائل لا ينبغي أن يعتمد على المشروبات المدرة للبول قبل معرفة السبب الأساسي وراء التورم.
متى يكون احتباس السوائل مقلقا؟
قد يكون احتباس السوائل مؤقتا وبسيطا، لكن من المهم مراجعة الطبيب إذا كان التورم مستمرا أو شديدا أو يتكرر من دون سبب واضح.
كما يستدعي التورم اهتماما طبيا إذا ظهر بشكل مفاجئ، أو كان في ساق واحدة فقط، أو ترافق مع ألم أو احمرار أو ارتفاع حرارة المنطقة.
أما إذا ظهر التورم بشكل مفاجئ مع ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، فيجب طلب الرعاية الطبية العاجلة.
قد تساعد بعض العادات البسيطة على تخفيف احتباس السوائل المؤقت، مثل تقليل الملح، وشرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على الحركة، ورفع الساقين عند وجود التورم، وتناول غذاء متوازن.
لكن استمرار احتباس السوائل أو ظهوره بصورة مفاجئة أو شديدة لا ينبغي التعامل معه باعتباره مجرد انتفاخ عابر، إذ قد يكون أحيانا علامة على مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج السبب الأساسي.
