ما أفضل وقت لتناول الجوز للرجال؟ التوقيت قد يفاجئك
ملاحظة: النص المسموع ناتج عن نظام آلي
هل هناك وقت معين من اليوم يجعل تناول الجوز أكثر فائدة للرجال؟ الحقيقة أن نوعية الغذاء وكميته أهم من توقيته، ولا توجد أدلة قوية تثبت أن تناول الجوز في ساعة محددة يمنح الرجال فائدة خاصة. لكن اختيار التوقيت قد يكون مفيدا بحسب الهدف، سواء كان دعم الطاقة، أو تناول وجبة خفيفة مشبعة، أو الاستفادة منه ضمن روتين المساء.
قبل التمرين.. خيار للطاقة
يمكن تناول الجوز قبل النشاط البدني كجزء من وجبة خفيفة، فهو يحتوي على الدهون غير المشبعة والبروتين والألياف، وهي عناصر تساعد على الشعور بالشبع وتوفر الطاقة.
لكن الجوز ليس مصدرا سريعا للطاقة مثل الكربوهيدرات، لذلك قد يكون من الأفضل قبل التمارين الشاقة تناوله مع مصدر للكربوهيدرات، مثل الفاكهة.
أما بعد التمرين، فيمكن إدراجه ضمن وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم الغذائية.
في المساء.. هل يساعد على النوم؟
الجوز من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين، كما يوفر التريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في تصنيع مركبات مرتبطة بتنظيم النوم.
وقد بحثت دراسات صغيرة في تناول الجوز وعلاقته بالنوم، لكن الأدلة الحالية لا تكفي للقول إن تناول الجوز قبل النوم يحسن النوم لدى الجميع.
لذلك يمكن تناوله مساء كوجبة خفيفة صحية، لكن لا ينبغي اعتباره علاجا لمشكلات النوم.
وما علاقته بصحة القلب؟
الفائدة الأهم للجوز لا ترتبط بساعة معينة، بل بتناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.
الجوز غني بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع نباتي من أحماض أوميغا-3 الدهنية، إضافة إلى الدهون غير المشبعة والألياف. وتشير الأدلة إلى أن إدخال الجوز ضمن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين بعض عوامل خطر أمراض القلب، ومنها مستويات الكوليسترول.
اقرأ أيضا: سرطان الثدي الإيجابي للهرمونات.. ماذا تعني هذه النتيجة؟
هل الجوز مفيد للرجال بشكل خاص؟
لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن هناك "توقيتا سريا" لتناول الجوز يجعل فوائده مختلفة لدى الرجال مقارنة بالنساء. لكن بعض الأبحاث درست تأثير تناول الجوز على جودة الحيوانات المنوية وبعض مؤشرات الصحة الإنجابية لدى الرجال، مع نتائج واعدة، إلا أن هذا المجال ما زال يحتاج إلى مزيد من الأدلة لتحديد مدى التأثير بشكل واضح.
كم حبة من الجوز يمكن تناولها؟
الحصة الشائعة من المكسرات تبلغ نحو 28 غراما، أي ما يقارب حفنة صغيرة. والجوز غني بالسعرات الحرارية، لذلك فإن تناوله بكميات كبيرة قد يزيد إجمالي السعرات اليومية.
ويفضل اختيار الجوز غير المملح وغير المغطى بالسكر، وإدخاله ضمن نظام غذائي متنوع بدلا من اعتباره غذاء منفردا لتحقيق فائدة صحية معينة.
الأهم من التوقيت هو الاستمرار في تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
