أفضل طريقة لخفض الكوليسترول المرتفع.. خطوات فعالة لحماية القلب والشرايين

أفضل طريقة لخفض الكوليسترول المرتفع هي الجمع بين نظام غذائي صحي للقلب، والنشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن التدخين، مع استخدام الدواء عند الحاجة وتحت إشراف الطبيب. ولا توجد حبة أو وصفة غذائية واحدة تستطيع أن تحل محل هذه الخطوات أو العلاج الطبي عندما يكون مطلوبا. كما لا توصي جمعية القلب الأمريكية بالاعتماد على المكملات الغذائية كطريقة أساسية لإدارة الكوليسترول.

إذا كان الكوليسترول مرتفعا، فإن فحص Lipid Panel يساعد على معرفة مستويات LDL وHDL والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي، ومن ثم تحديد الخطة الأنسب بناء على الحالة الصحية الكاملة.

1. قلل الدهون المشبعة

تعد هذه من أهم الخطوات الغذائية لخفض LDL. حاول تقليل الزبدة، اللحوم الدسمة، اللحوم المصنعة، الأطعمة المقلية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، واستبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك. كما ينصح بتقليل الأطعمة فائقة التصنيع الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.

2. أكثر من الألياف والأطعمة النباتية

اجعل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور جزءا أساسيا من نظامك الغذائي. وتساعد الأنماط الغذائية الغنية بالألياف والأطعمة النباتية على دعم صحة القلب وتحسين مستويات الدهون في الدم.

3. مارس الرياضة بانتظام

النشاط البدني يساعد على خفض LDL وتحسين مستويات HDL، ويمكن أن يكون المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي نشاط تستمر عليه بانتظام خيارا مناسبا. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بنحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا.

اقرأ أيضا: سرطان الثدي الإيجابي للهرمونات.. ماذا تعني هذه النتيجة؟

4. حافظ على وزن صحي

إذا كان هناك وزن زائد، فإن خسارته قد تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب. والأفضل التركيز على تغييرات يمكن الاستمرار عليها بدلا من الحميات القاسية والمؤقتة.

5. ابتعد عن التدخين

التدخين يمكن أن يخفض الكوليسترول الجيد HDL ويزيد من مخاطر أمراض القلب، لذلك فإن الإقلاع عنه يمثل خطوة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

6. احصل على نوم كاف

النوم المنتظم والجيد جزء من نمط الحياة الصحي للقلب. وتشير التوصيات الحديثة إلى أهمية الحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم للبالغين.

متى تحتاج إلى دواء لخفض الكوليسترول؟

تغيير نمط الحياة مهم، لكنه لا يكون كافيا دائما. بعض الأشخاص يحتاجون إلى أدوية لخفض LDL، خاصة إذا كان مستوى الكوليسترول مرتفعا بدرجة كبيرة أو كان لديهم تاريخ مرضي للقلب أو عوامل خطر أخرى. وتعد أدوية الستاتين من أكثر الأدوية استخداما لخفض LDL وتقليل خطر أمراض القلب، وقد تستخدم أدوية أخرى مثل الإيزيتيميب أو أدوية إضافية وفقا للحالة.

وتؤكد إرشادات علاج اضطرابات الدهون المحدثة في 2026 أن تحديد العلاج المناسب لا يعتمد على رقم الكوليسترول وحده، بل على تقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعوامل الصحية الأخرى. كما أصبحت أهداف LDL أكثر اعتمادا على مستوى الخطورة لدى الشخص.