هل يحدث أن تستيقظ من نومك كل ليلة تقريبا في الساعة نفسها، ثم تجد صعوبة في العودة إلى النوم؟ قد تبدو هذه الظاهرة غريبة أو مثيرة للقلق، خاصة عندما تتكرر في التوقيت ذاته لعدة أيام متتالية، لكنها في كثير من الحالات تكون مرتبطة بعادات النوم أو الساعة البيولوجية للجسم، ولا تعني بالضرورة وجود مشكلة صحية.
لماذا يستيقظ الإنسان في الوقت نفسه كل ليلة؟
توجد عدة أسباب قد تفسر الاستيقاظ المتكرر في توقيت محدد خلال الليل، ومن أبرزها الساعة البيولوجية، وهي النظام الداخلي الذي ينظم مواعيد النوم والاستيقاظ، ويتأثر بالتعرض للضوء ومواعيد تناول الطعام والنشاط اليومي.
وعندما يعتاد الجسم على الاستيقاظ في ساعة معينة، قد يستمر في تكرار هذا النمط حتى دون وجود سبب واضح، خصوصا إذا كان الشخص يلتزم بموعد نوم واستيقاظ ثابت.
كما قد يكون التوتر والقلق من العوامل المؤثرة، إذ تؤدي الضغوط النفسية والتفكير المستمر إلى زيادة نشاط الدماغ، ما يجعل النوم أكثر تقطعا ويزيد احتمالية الاستيقاظ خلال الليل.
هل يمكن أن تكون العادات اليومية السبب؟
نعم، فبعض العادات التي تبدو بسيطة قد تؤثر بشكل مباشر في استمرارية النوم، ومنها:
-
تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات متأخرة من اليوم.
-
تناول وجبات ثقيلة قبل النوم بفترة قصيرة.
-
شرب كميات كبيرة من السوائل قبل الذهاب إلى السرير، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ للتبول.
-
استخدام الهاتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم.
-
النوم في غرفة شديدة الحرارة أو البرودة أو التعرض للضوضاء.
وقد يؤدي الإفراط في تناول الكحول، لدى من يتناولونه، إلى تقطع النوم أيضا، حتى لو ساعد في البداية على الشعور بالنعاس.
متى يكون الاستيقاظ الليلي مؤشرا على مشكلة صحية؟
في بعض الحالات، لا يرتبط الاستيقاظ المتكرر بالعادات اليومية فقط، بل قد يكون علامة على اضطرابات صحية تؤثر في جودة النوم.
ومن أبرزها انقطاع التنفس أثناء النوم، الذي قد يتسبب في استيقاظ الشخص مرات متعددة نتيجة اضطراب التنفس، وغالبا ما يصاحبه الشخير المرتفع أو الشعور بالاختناق أثناء النوم والنعاس خلال النهار.
كذلك قد تؤدي الحموضة وارتجاع المريء، ومتلازمة تململ الساقين، وبعض الآلام المزمنة، والحاجة المتكررة للتبول إلى إيقاظ الشخص خلال الليل.
كما يمكن أن ترتبط التغيرات الهرمونية، بما فيها الهبات الساخنة والتعرق الليلي خلال مرحلة انقطاع الطمث، باضطراب النوم والاستيقاظ المتكرر.
