web statisticsvisitor activity monitor
X
كيف نُنظم نوم أطفالُنا ونومُنا بعد إنتهاء رمضان؟

كيف نُنظم نوم أطفالُنا ونومُنا بعد إنتهاء رمضان؟

أمومة وطفولة

 

في كُل عام وخلال شهر رمضان المُبارك، تتغير وتنقلب الساعة البيولوجية للنوم، ونحتاج لوقتٍ جيد بعد إنتهاء شهر رمضان، لنعود لنظامنا السابق في النوم، وبالأخص الأطفال .

 والتالي ست نصائح تُساعدنا في التغلب على إضطراب النوم:

- ليس عليكم البدء مُباشرة بعد رمضان: وليس عليكم التأخر  لِما بعد شهر رمضان، حيث تستطيعوا البدء بالوقت الذي تشعرون فيه أنكم مُستعدين لتنظيم مواعيد نومكم.

- ابدأوا بالإستيقاظ مُبكراً في الصباح: وعليه من الضروري أن تكون مواعيد الغفوة والنوم مُبكرة.

- آخر ساعتين قبل النوم، هي الفترة التي يصنع فيها الجسم هرمون النوم والإسترخاء: وتبعاً لهذا يجب إعطاء الهرمون فُرصة ليُفرزه الجسم ضمن بيئة هادئة وبعيدة عن مواقع التواصل الإجتماعي.

- التعرض للشمس والخروج من المنزل: فمن الضروري القيام بالأنشطة الحركية المرحة خلال النهار، ويعمل هذا على التغلب على النُعاس، وهو نتيجة تغير ساعة الجسم البيولوجية، وبالتالي تغيير إفراز الهرمونات خلال اليوم.

- بدء يومُنا بتغيير الروتين، كـ تغيير الملابس وتناول الإفطار ومُمارسة الرياضة: وتلك الأمور تجعلنا نستغني عن الإستلقاء.

- تثبيت موعد النوم: كي ينام أطفالُنا بصورة سهلة، عليهم أن يناموا بنفس الموعد، إذ لا يُمكن أن يناموا كُل يوم خلال ساعة مُختلفة عن اليوم الذي قبله.

العودة بنظام النوم الصحيح سيتطلب الصبر لمُدة يومين أو ثلاثة، حتى تعتاد أجسامُنا على التوقيت الجديد .

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

هل كل الأيام عليك يا مولود القوس؟ توقعات الأبراج لليوم ال29 من شباط 2024
فلك وأبراج

هل كل الأيام عليك يا مولود القوس؟ توقعات الأبراج لليوم ال29 من شباط 2024

فتح خزانة ملابسه لتستقبله أفعى شديدة السمية!! - فيديو
أخبار دنيا

فتح خزانة ملابسه لتستقبله أفعى شديدة السمية!! - فيديو

أنفقت المليارات على الخصوبة إلا أن عدد سكانها ينخفض للنصف.. ما هي هذه الدولة؟
دنيا المجتمع

أنفقت المليارات على الخصوبة إلا أن عدد سكانها ينخفض للنصف.. ما هي هذه الدولة؟

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

دراسة: النساء بعد الولادة معرضات للإصابة بمشاكل صحية دائمة! - فيديو
أمومة وطفولة

دراسة: النساء بعد الولادة معرضات للإصابة بمشاكل صحية دائمة! - فيديو

لا يصمت وطلباته لا تنتهي.. 5 نصائح للتعامل مع طفلك اللحوح - فيديو
أمومة وطفولة

لا يصمت وطلباته لا تنتهي.. 5 نصائح للتعامل مع طفلك اللحوح - فيديو

البث المباشر

تحديثات الطقس