قدمت اخصائية التغذية العلاجية رند الديسي، مجموعة من المعلومات والنصائح الخاصة بوجبة السحور خلال شهر رمضان.
وبينت لـ دنيا يا دنيا بعض الأطعمة التي يمكن تناولها على وجبة السحور والتي تجنب العطش خلال الصيام.
* ما هي أفضل الخيارات الصحية لوجبة السحور ؟
- الجبنة البيضاء قليلة الدسم قليلة الملح مع كوب من الخضار
- كوب من اللبن أو شراب اللبن، و يمكن إضافة معلقة صغيرة من بذور الشيا .
- البيض المسلوق مع كوب من الخضار
- يمكن تناول حصة أو حصتين من الفواكه على وجبة السحور كـ تناول 3 شرحات متوسطة من البطيخ .
*نصائح لتجنب العطش في رمضان
- تجنب الأطعمة المقلية و الدهنية و استبدالها بالأطعمة المشوية قليلة الدهون
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين
- ضبط النفس عند تناول الحلويات
- تجنب الإستخدام المفرط للتوابل و الأملاح الحرص على شرب 8-12 كوب من الماء بين الإفطار والسحور
- الإكثار من تناول الشوربات لتعويض نقص السوائل
