العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان يقومون بإرتكاب الكثير من الخطوات الخاطئة وغير الصحية عند البدء بتناول وجبة الإفطار بعد صيام ساعات طويلة.
وبالتأكيد تلك العادات غير الصحية تؤدي إلى زيادة الوزن، وتكدس الدهون في خلايا الجسم، عدا عن التخمة التي تصيب الشخص بعد الإنتهاء من الإفطار وبالتالي عدم القدرة على الحركة.
ومن تلك العادات:
- بدء الإفطار بتناول كميات كبيرة من الماء
- تناول أكثر من كوبين من العصائر المحلاة
- تناول كميات كبيرة من الدهون من خلال الوجبة الرئيسية
ولهذا لا بد من توضيح الطريقة الصحيحة والصحية لتناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان المبارك لتجنب التعب والتخمة بعد الإفطار، وبالتالي زيادة في الوزن وتكدس الدهون الضارة في خلايا الجسم.
فمن الضروري تقسيم الطعام إلى 3 وجبات، مقسمة على السحور والإفطار و وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين.


حيث يجب أن يكون هناك تدرج في نوعيات الطعام المتناولة، والتعامل مع المعدة بشكل خفيف نوعا ما، ولهذا من الأفضل التدرج والإعتدال في وجبتي الإفطار والسحور ولهذا يفضل البدء بنص كوب من الماء الدافئ، وتناول حبات من التمر، ومن ثم كوب من الشوربة الدافئة الغنية بالنشويات الخفيفة، والبدء بعدها بالبروتين.
وهذا يجعل المعدة مرتاحة ولا تشعر بالتخمة وانتفاخ في القولون، ويعطي الجسم القدرة على تخفيف مستويات الإلتهاب.