ما الوقت المُناسب لـ تناول الوجبات بعد وقبل مُمارسة الرياضة؟ - فيديو
العديد من الرياضيين حول العالم يشكون من صعوبة خسارة الوزن والدهون من أجسامهم بالرغم من مُمارستهم الرياضة القوية والحارقة للدهون، إلا أنهم ينسون الجُزء الآخر من العملية وهي الحمية الغذائية والتغذية الصحيحة وتناول العناصر الغذائية المُفيدة، كما أن وقت تناول الوجبات قبل و بعد ممارسة الرياضة له علاقة كبيرة في عملية حرق الدهون.
فما الوقت المُناسب لـ تناول الوجبات قبل وبعد الرياضة، وما الوجبات الصحية التي من الضروري التركيز عليها؟
إقرأ أيضاً: أطعمة يجب تناولها قبل وبعد التمارين الرياضية... تعرفوا عليها
قالت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش، إن صعوبة الرياضيين في التخلص من دهون البطن تكون بسبب إهمال في أنواع الأغذية المُتناولة وأوقات تناول الطعام، فـ العديد من الرياضيين يُمارسون رياضات غير قوية ويتناولون كميات كبيرة من الطعام بعد فترة مشي قليلة.
وأجابت الدكتورة ربى على إستفسارات المُتابعين حول الرياضة و وجبات الطعام وأهمية المُكملات الغذائية.
س: ما الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة؟
ج: يجب التمييز بين الوقت في ممارسة الرياضة والتمارين المتبعة، فيكون فرق الطعام تبعاً للوقت ونوع التمارين، يفضل تناول سناك قبل التمرين بساعتين أو ثلاث ساعات للتمارين القوية، وتناول وجبة تحتوي على البروتين بعد التمرين.
س: هل الثوم يعطي نشاط قبل التمرين؟
ج: طبعاً لا، هو مضاد للأكسدة، من المهم عدم إلغاء النشويات خلال التمارين الرياضية، ولا يوجد أي دراسة تُشير إلى أن الثوم يُعطي الطاقة.
س: المشي البطيء هل يساعد في خسارة الوزن؟
ج: الحركة في المنزل أو المشي البطيء لأوقات قصيرة لا ترفع من نبضات القلب كـ التمارين الرياضية الكبيرة.
س: أفضل وقت لتناول الوجبة بعد الرياضة؟
ج: يفضل أن تحتوي الوجبة على البروتين والنشويات، ومن الأفضل أن تكون بعد التمرين بـ ساعتين او ثلاث ساعات.