نصائح غذائية وصحية من أجل الحصول على نوم عميق صحي
- متى نحصل على نوم صحي عميق؟
- أطعمة تساعد بالحصول على نوم عميق
يُعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من مشاكل في النوم والأرق الليلي نتيجة أسباب عديدة تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم والهرمونات ونمط الحياة المُتبع.
و نومنا لساعات طويلة لا يعني في كثير من المرات دخولنا في مرحلة النوم العميق التي يحتاجها جسمنا ليقوم بالعمليات الحيوية اللازمة، ومن أبرز المسببات التي تمنعنا من الدخول في هذه المرحلة هي نوع الأغذية التي نتناولها قبل النوم بساعات.
إقرأ أيضاً ممارسات تحرمنا من النوم العميق وأغذية تساعدنا على استرجاعه
وقالت اختصاصية التغذية رند الديسي، إن مُسببات الأرق وقلة النوم عديدة وتختلف من جسم لآخر حسب الأعراض والعلامات التي يُعطيها الجسم، وعلى تلك العلامات يجب أن يُحدد الشخص نمط الحياة حسب تلك العلامات.
وقدمت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا"، عددًا من الحلول والطُرق للحصول على مزيد من من الراحة والنوم، ومنها:
- الحد من الكافيين بعد فترة المساء "المغرب"، المشروبات الغازية، الشوكولاتة، القهوة والنسكافيه.
- التدخين يُقلل من مستوى الأكسجين في الدم، ويزيد من خطر الإصابة بالاختناق خلال النوم، وهذا يجعل الأشخاص يستيقظوا أكثر.
- الوزن الزائد والسُمنة، وخاصة الدهون الموجودة حول منطقة البطن والثدي، هي دهون تؤثر على التنفس والراحة خلال ساعات النوم، وهذا يزيد من مشاكل النوم.
- الامتناع عن ممارسة الرياضة خلال ساعات المساء تجعل فرصة النوم العميق أكبر، فـ التمارين الرياضية تعمل على تنشط الجسم والهرمونات الموجودة في الجسم.
مصادر غذائية تساعد في الاسترخاء والنوم العميق
- الحليب يحتوي على أحماض أمينية تساعد على الاسترخاء والنوم
- الحبوب الكاملة، مثل الكينوا وحبوب الفطور، تجنب تناول الخبز الأبيض
- الفستق وزبدة الفستق الخالية من السُكر
- اللوز يساعد بشكل كبير على استرخاء الجسم، ولهذا يُنصح بالحصول على كمية قليلة من المكسرات
- المشروبات العطرية تساعد على استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل
- الأسماك ذات الزيوت المفيدة الخفيفة