هل تُعاني من الإمساك؟ تناول هذه الأطعمة الغنية بالألياف - فيديو

• حوار مع د. ربى مشربش- أخصائية تغذية وحميات عن الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك
• الألياف الغذائية: مفتاح للتخلص من الإمساك

تُعتبر الألياف الغذائية أحد عناصر التغذية الأساسية التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم الصحة العامة للجسم، ولا سيما في مكافحة مشكلة الإمساك.

يُفضل تناول ما بين 25 - 30 غرام من الألياف يوميًا لدعم وظائف الجهاز الهضمي والتخلص من الإمساك؛ حيث تقدم حبة الفاكهة من 3 - 4 غرامات من الألياف، ومع الحفاظ على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة، يمكن تحقيق هذه الكمية بسهولة.

من بعض الأطعمة الغنية بالألياف، زبيب، أراسيا، الخس، الكيوي، الليمون، الشوفان، جوز القلوب، والفاصولياء الحمراء، هذه الأطعمة تعمل على زيادة حجم البراز وتحفيز حركة الأمعاء، مما يعزز التخلص من الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كمية كافية من الماء لتعزيز تأثير الألياف على الهضم.

وتناول وجبات غذائية متنوعة وغنية بالألياف سيساهم في الشعور بالراحة والصحة العامة للجسم.

تؤكد د. ربى على أهمية الاعتماد على توجيهات أخصائي التغذية والحميات لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية والتغذية الملائمة.

الألياف الغذائية هي أحد الأسلحة القوية لمكافحة الإمساك وتحسين الجهاز الهضمي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بها.