كيف تقوم بإحماء جسمك قبل كل جلسة تمرين؟ - فيديو
- تحضير الجسم قبل التمرين: ابدأ بالاحماء لتعزيز الأداء والوقاية من الإصابات
قبل أن تبدأ في أي جلسة تمرين، يعتبر إجراء التمارين التمهيدية أمرًا حاسمًا لتحضير جسمك للنشاط البدني المكثف. يمكن أن يحقق الاحماء فوائد كبيرة تشمل تحسين الأداء العضلي وتقليل خطر الإصابات. ابدأ ببساطة بجولة خفيفة من المشي أو الركض لمدة 5-10 دقائق لرفع درجة حرارة الجسم.
ثم، قم بتمارين احماء موجهة نحو العضلات التي ستعمل عليها في الجلسة التمرينية. اشمل تمارين الاحماء الديناميكية مثل الانفتاحات والرفعات الركبة والدوارات العنقية. هدف الاحماء هو زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين مرونتها.
لا تنسى تضمين تمارين الاحماء للجزء العلوي والسفلي من الجسم، مع التركيز على الأماكن التي تشعر بأنها أكثر توترًا. بالتالي، ستكون جاهزًا للاستفادة القصوى من تمرينك وتقليل فرص الإصابات التي قد تحدث نتيجة للنشاط البدني.
للمزيد، تابعوا الفيديو: