تخلص من الحدبة: تمارين رياضية فعّالة لتقوية عضلات الظهر - فيديو
إذا كنت تعاني من حدبة في العمود الفقري، فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تكون لها تأثير إيجابي على تحسين الوضع وتخفيف الألم.
تعتبر تمارين التمدد والتقوية للعضلات المحيطة بالعمود الفقري خطوة مهمة لتحسين الانحناءات الخاطئة ودعم الظهر.
يمكن تضمين تمارين التمدد الخفيفة مثل اليوغا أو البيلاتس في روتينك الرياضي، حيث تساعد هذه التمارين في تحسين مرونة العضلات وتعزيز التوازن العضلي.
من الناحية الأخرى، تشمل تمارين تقوية العضلات الأساسية والظهر، مثل رفع الأثقال بشكل مناسب وتمارين كوبرا، تعزيز قوة العضلات وتحسين استقامة العمود الفقري.
ينبغي أن يتم تنفيذ هذه التمارين بحذر وتحت إشراف محترف لتجنب الإصابات. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب أو محترف العلاج الطبيعي لتحديد التمارين الأنسب والتقنيات المناسبة التي تناسب حالتك الفردية.