أفضل الأطعمة لتسريع شفاء الكُسور - فيديو
تسريع عملية شفاء الكسور يتطلب توفير الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز نمو العظام وتقويتها.
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تلعب دورًا في تعزيز شفاء الكسور:
البروتينات:
- اللحوم البيضاء مثل الدجاج والأسماك.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
الكالسيوم:
- الحليب ومشتقاته مثل الزبادي.
- السلمون والسرطان.
- اللوز واللوز المعالج.
المغنيسيوم:
- المكسرات والبذور مثل البندق واليقطين.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
فيتامين د:
- السمك الدهني مثل التونة والسلمون.
- البيض.
- الفطر.
فيتامين ك:
- السبانخ والكرنب.
- البروكلي والملفوف.
- اللفت والخس.
فيتامين سي:
- الفواكه الملونة مثل الفراولة والبرتقال.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الفلفل الحلو.
الزنك:
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفاصوليا والعدس.
- المكسرات مثل اللوز والفول السوداني.
البروتين الكولاجيني:
- اللحوم الغنية بالكولاجين مثل الحمل والدجاج.
- السمك والبيض.
- اللحوم الحمراء بكميات معتدلة.