تمارين سهلة وفعّالة لكبار السن في المنزل - فيديو
رعاية الصحة واللياقة لكبار السن تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة حياتهم والحفاظ على حياة نشطة. إليك بعض التمارين السهلة والفعّالة التي يمكن لكبار السن ممارستها في المنزل:
- المشي: المشي هو تمرين منخفض الضغط يعزز اللياقة البدنية ويعزز صحة القلب. يمكن لكبار السن القيام بنزهات يومية في الحديقة أو حتى داخل المنزل.
- تمارين القوة: استخدام الأوزان الخفيفة أو حتى العبوات المملوءة بالرمل يمكن أن يكون فعّالًا لتقوية العضلات. تشمل التمارين البسيطة مثل رفع الأثقال الصغيرة أو التمدد والانحناء.
- تمارين التوازن: تعزيز التوازن يقلل من فرص الوقوع. يمكن ممارسة تمارين التوازن عبر الوقوف على ساق واحدة لفترة قصيرة أو باستخدام كرة توازن.
- تمارين المرونة: تمارين المرونة مهمة للحفاظ على حركة المفاصل والمساعدة في تجنب الإصابات. تشمل هذه التمارين التمدد واللياقة البدنية الخفيفة مثل اليوغا أو تمارين الاسترخاء.
- تمارين السجاد: يمكن القيام بتمارين خفيفة على السجاد مثل رفع الركبتين أو تمارين البطن. هذه التمارين تعزز اللياقة البدنية وتعمل على تقوية العضلات.
- السباحة: إذا كانت الظروف تسمح، يمكن للأفراد ممارسة السباحة. السباحة تعد تمرينًا ممتازًا لتقوية العضلات وتحسين القدرة التنفسية.