ماذا تعرفين عن ريجيم السعرات الحرارية وكيف تحسبينه؟
هل تعلمين كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل وتعد السعرات الحرارية “وحدة قياس الطاقة في جسم الانسان وهي تقيس السعرات الحرارية التي تكون في المشروبات وفى الأطعمة المختلفة، ولكن يجب ان تعرف ان السعرات الحرارية جيدة لجسم الانسان ولكن بالكميات المناسبة.
ما هى السعرات الحرارية
الكثير ممن لديهم زيادة في الوزن لديهم سعرات حرارية عالية جدا تؤدي لزيادة السمنة، لذلك كان الاتجاه الى رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل.
إقرأ أيضاً 10 طرق للسيطرة على الشعور بالجوع الدائم
كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
لانقاص الوزن وجعل الجسم يقوم بحرق الدهون لامتصاص السعرات الحرارية منها، مما يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل. هنا يمكن ان تتعرف او تتعرفي على الطرق الذي يستمد منها الجسم السعرات الحرارية وهي مواد هامة ولكن للسمين عليه عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل والاخذ بهذه الامور ممن يستمد الجسم السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً السنامكي لخسارة الوزن بدون مخاطر
احتياج الانسان من السعرات الحرارية
الكربوهيدرات: فالواحد غرام من الكربوهيدرات يحتوي على اربعة من السعرات الحرارية التي يستمد منها الجسم.
الدهون: فالواحد غرام من الدهون يحتوي على اكبر نسبة من السعرات الحرارية يصل الى تسعة من السعرات حرارية.
البروتينات: فالواحد غرام من البروتينات يمد الجسم بما يقارب من اربعة سعرات حرارية.
حساب جدول رجيم السعرات الحرارية
يمكن ان تتعرفي او تتعرف على احتياج الجسم من السعرات الحرارية اليومية الواجب ان يكتسبها الجسم لتبقي على مدار الساعة تشعر بالنشاط وهي:
يجب ان يعرف الانسان ان السعرات الحرارية ترتبط ارتباطا وثيقا بالعمر والوزن والحالة الصحية وايضا النشاط البدني.
حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم لكل من المرأة والرجل:
معدل الايض الأساسي (للرجال) = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلوا غرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) – (6.8 × العمر بالسنوات).
معدل الايض الاساسي (للنساء)= 655 + ( 6 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) – (4.7 x العمر بالسنوات)
طريقة عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
وهنا اليك افضل طريقة ممكن لعمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل يجب اتباعها بشكل مناسب للوصول الى فقدان السعرات المناسب وهي:
شريحة واحدة من خبز الحبوب بشكل كامل.
ربع من فاكهة افوكادو وتكون متوسطة الحجم.
بيضة واحده مطبوخة بزيت الزيتون مع القليل من الفلفل والملح.
وجبة صباحية خفيفة 130 سعره حرارية.
خمسة حبات مشمش مجفف.
ستة حبات لوز.
