10 طرق للسيطرة على الشعور بالجوع الدائم

• الزنجبيل يخفف من الجوع لأنه يعمل على تهدئة المعدة
• ابتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز

الجوع والشهية إشارات من جسمك أنه يحتاج إلى طاقة أو أنه يتوق إلى نوع معين من الطعام، لذا فإن الشعور بالجوع هو إشارة بيولوجية طبيعية من جسمك تخبرك أن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى ، لكن عندما يكون هذا الأمر متواصل وطوال اليوم، إذا فهذا يعني أنك لا تأكل المجموعات الصحيحة من الأطعمة لذلك تشعر بالجوع الدائم

ومن الممكن نوع من الهروب أو الضغط بالطعام، فتصبح عادة لديهم، مقاومة الأنسولين في الدم تزيد الشعور بالجوع، وممكن عدم تنظيم وجبات الطعام خلال اليوم، فالشخص لابد أن يعرف السبل الصحيحة لتناول الطعام فيعتقد أنه بشعر بالجوع الدائم

فإذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو تعيش مع ظروف صحية معينة ، أو تريد تبني روتين جديد للحياة الصحية، مثل نظام الصيام المتقطع، فقد يزعجك الشعور بالجوع على مدار اليوم.
من المهم أن تعلمي أن الجوع والشهية عمليتان معقدتان، يتأثران بالعديد من العوامل الداخلية والخارجية، والتي يمكن أن تجعل الحد منهما أمرًا صعبًا في بعض الأحيان.

 

لذا تقدم لك ربى مشربش إخصائية التغذية العلاجية مجموعة من النصائح

تنظيم وجبات الطعام حتى نتجنب الأكل العشوائي، فعندما نترك نفسنا لنصل لمرحلة الجوع الشديد، فسيكون هناك نهم أكبر للطعام، وقد نحصل على وجبة أكثر مما نحتاج، مما قد يسبب متاعب هضمية

 

1. عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، وإذا كان الخيارات ونحن نشاهد التلفزيون فنتناول وجبات صحية، أو وجبات خفيفة من الخضروات والفواكه.

2. تناول حصة كاملة من البروتين

يمكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، وتقليل مستويات هرمون الجوع ، وربما يساعدك على تناول كميات أقل في وجبتك التالية.

3. تناول الألياف

يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف على الشعور بالشبع عن طريق إبطاء عملية الهضم والتأثير على إفراز هرمونات الشبع التي تزيد من الشعور بالشبع وتنظم الشهية

4. شرب كمية كاافية من الماء

يساعد شرب السوائل قليلة السعرات الحرارية أو تناول كوب من الحساء قبل الوجبة على تناول سعرات حرارية أقل دون تركك جائعًا.

5. تناول السعرات الحرارية الصلبة مثل الأرز الأبيض والخضروات النيئة

فوقت المضغ الإضافي يسمح للأطعمة الصلبة بالبقاء على اتصال مع براعم التذوق لفترة أطول ، مما قد يؤدي إلى تعزيز الشعور بالامتلاء

6. التخلص من المشتتات والتركيز على طعامك

تتمثل إحدى طرق حل هذه المشكلة في التخلص من المشتتات والتركيز على الأطعمة التي أمامك - وهو جانب أساسي من الأكل اليقظ . فتظهر الأبحاث أن اليقظة أثناء الوجبات قد تضعف الرغبة الشديدة المرتبطة بالمزاج وتكون مفيدة بشكل خاص للأشخاص المعرضين للأكل العاطفي والاندفاعي

7. تناول الطعام ببطء

عندما تكون شهيتك أو مستويات جوعك مرتفعة ، فمن السهل أن تأكل أكثر مما كنت تخطط له. قد يكون إبطاء وتيرة تناول الطعام إحدى الطرق للحد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام 

8. تناول الطعام في أطباق صغيرة أو بحجم معين فهي تساعد على تناول كميات أقل

9. الحصول على ساعات نوم كافية

فعدم النوم الجيد يساهم في زيادة الشعور بالجوع وتزيد الشهية لأن الجسم يكون بحاجة إلى الطاقة

10. سيطر على مشاعر التوتر والقلق

الإجهاد المفرط يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، فمستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والاندفاع نحو الطعام. كما يؤدي الإجهاد أيضًا إلى خفض مستويات هرمون الببتيد
من ناحية أخرى ، يتفاعل بعض الناس بشكل مختلف مع الإجهاد.

11. شرب الزنجبيل

تم ربط الزنجبيل بالعديد من الفوائد الصحية بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات من المركبات النشطة بيولوجيا التي يحتوي عليها، كما أن يحد من الشهية، ويساهم في تهدئة المعدة وتقليل الشعور بالغثيان.
تناول الوجبات الخفيفة
إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيم مستويات الجوع والشهية على مدار اليوم ، فإن بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد تعزز الشعور بالامتلاء والشبع