ريجيم تدوير الكربوهيدرات أحدث صيحة لخسارة الوزن
- عدم تناول الكربوهيدرات قد يقود إلى هشاشة العظام لاحقاً
- الكارب سيكلينغ Carb Cycling يمكن أن يكون ريجيم طويل الأمد لمن يلعبون الرياضة
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. إنها السكريات والنشويات والألياف الغذائية التي تحدث في الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان. توجد الكربوهيدرات بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية، منتجات الألبان على شكل سكر حليب يسمى اللاكتوز. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الخبز والمعكرونة والفاصوليا والبطاطس والأرز والحبوب. تلعب الكربوهيدرات دوراً كبيراً في توفير الطاقة. تشترك المنتجات الثانوية للكربوهيدرات في جهاز المناعة ، وتطور المرض ، وتجلط الدم ، والتكاثر. وهذا ما يجعلها مهمة جداً لا سيما من خلال أحدث صيحة لخسارة الوزن وهي ريجيم تدوير الكربوهيدرات
إقرأ أيضاً ماذا تعرفين عن ريجيم السعرات الحرارية وكيف تحسبينه؟
تتحدث د. ربى مشربش عن فوائد الكربوهيدرات وما هو ريجيم الكربوهيدرات أو Carb Cycling " فتقول هناك فوائد الكربوهيدرات، إلا أن الكثير من الأشخاص يقومون بعمل حميات غير مدروسة، وتكون قليلة جداً من حيث النشويات وهذا النوع من الحميات قد يقود مع الوقت لهشاشة العظام والضعف العام، فالنشويات لها وظائف مهمة للجسم، هناك نشويات مفيدة للجسم مثل الفواكه والبقوليات
حمية قليلة جداً بالنشويات
معتدلة النشويات
وعالية النشويات
إقرأ أيضاً ما هو سر رجيم النقاط الفرنسي والذي يتصدر مواقع التواصل الإجتماعي؟
الفرق بين حمية الكارب سيكلينيغ الكربوهيدرات وحمية الكيتو
عندما يتم تقليل نسبة النشويات، فيجد أن يكون من خلال حميات قصيرة المدى مثل الكيتو على سبيل المثال، لفترة من الزمن ثم الانتقال لنظام غذائي معتدل للحصول على جميع احتياجات الجسم.
بينما الكارب سيكلينغ أو الكربوهيدرات تكون مقسمة بين أيام الجهد الرياضي حيث يتم رفع مستوى النشويات، بحمية غذائية ولكن ليست طوال الوقت، بل أوقات تكون معتدلة وأوقات أخرى
ما هو ريجيم تدوير الكربوهيدرات الكارب سيكلينغ
معينة من الكربوهيدرات، وهي تستخدم للرياضيين منذ زمن، يقومون بها أحياناا قبل صيام شهر رمضان، أو عند القيام بتمرينات رياضية قاسية حيث يتم رفع مستوى الكربوهيدرات المتوسط، ثم يتم تقليل الكربوهيدرات حتى يحين الوقت الهدف
لتخزين الكيغ ولجين، لتخزين الغذاء في الجسم، لراحة الجسم تماماً، عدم القيام بأي تمارين، أو استنزاف للتمرين، حمية عالية من النشويات، حمية عالية، ويستطيع الشخص أن يحصل على المخزون
الآن حتى نستطيع خسارة دهون أثناء لعب الرياضة نأخذ حمية معتدلة عالية من النشويات
والأوقات التي لا نلعب فيها رياضة تكون قليلة النشويات
والسر أيضاً، للأشخاص الذين لا تستجيب اجسامهم للحمية، نقوم بعمل crap cycling يشبه الصيام المتقطع، يوم متوسط الكربوهيدرات ويوم قليل النشويات
إقرأ أيضاً: حمية الكيتو تخفض الوزن ولكن هل هي مناسبة لك ؟
فوائد نظام الـ Carb Cycling
- تثبيت الوزن
- الأشخاص المصابين بنهم الطعام، لا يتحملون الجوع الشديد، لا يصلح لهم هذا النوع من الحمية، ولكن إذا كان هناك شخص لا يواجه مشكلة مع الجوع الخفيف، ويريد شىء بعد فترة من الزمن أن يخضع لحمية غذائية
- تخفيض الدهون في الجسم
تكوين الجسم "بناء العضلات وهي تتم بهذه الطريقة
- أيام التدريب والراحة: أحد الأساليب الشائعة هو تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات في أيام التدريب وانخفاض تناول الكربوهيدرات في أيام الراحة.
- إعادة التغذية المجدولة: نهج شائع آخر هو القيام بيوم واحد أو عدة أيام عند تناول كمية عالية جدًا من الكربوهيدرات لتكون بمثابة "إعادة تغذية" خلال نظام غذائي طويل الأمد.
- الأحداث والمسابقات الخاصة: غالبًا ما يقوم الرياضيون "بحمل الكربوهيدرات" قبل الحدث ، ويفعل العديد من المنافسين في اللياقة البدنية نفس الشيء قبل عرض كمال الأجسام أو التقاط الصور.
- نوع التدريب: سيخصص الأشخاص أياماً لتناول الكربوهيدرات اعتمادًا على كثافة ومدة جلسة تدريب معينة ؛ كلما كان التدريب أطول أو أكثر كثافة ، كلما زاد استهلاكهم للكربوهيدرات والعكس صحيح.
- خفض مستويات الدهون في الجسم: يقوم العديد من الأفراد بتدوير الكربوهيدرات بناءً على مستوى الدهون في الجسم. كلما كانوا أقل حجمًا ، تزيد أيام أو كتل الكربوهيدرات العالية.
قد يتضمن النظام الغذائي المعتاد لتدوير الكربوهيدرات يومين عاليين الكربوهيدرات ويومين متوسطين الكربوهيدرات وثلاثة أيام منخفضة الكربوهيدرات.
