web statisticsvisitor activity monitor
X
أسباب كثيرة للشعور بالجوع في ساعات الليل المُتأخرة .. ما هي؟

أسباب كثيرة للشعور بالجوع في ساعات الليل المُتأخرة .. ما هي؟

معلومة سريعة

  • لماذا نشعر بالجوع في الليل؟
  • كيف نقلل تناول الطعام في الليل؟

 

يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع في ساعات مُتأخرة من الليل، حيث يدفعهم هذا الجوع لتناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات خلال السهر والجلسات العائلية.

ويجهل العديد من الذين يتناولون الطعام خلال ساعات مُتأخرة من الليل، المخاطر الكبيرة التي يتسبب بها تناول الطعام والجوع في ساعات الليل.

وقد يبحث الأشخاص عن الأسباب التي تدفعهم للشعور بالجوع وتناول الطعام بكافة أشكاله وأنواعه استجابًة لـ شعور الجوع.


إقرأ أيضاً مشروبات تعزز دفء الجسم في فصل الشتاء منها السحلب


وبينت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش لـ موقع "دنيا يا دنيا"، عددًا من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالجوع في ساعات مُتأخرة من الليل، ومنها:

  • الحرمان من الأكل طوال النهار
  • تناول أكل غير متوازن
  • السهر وعدم انتظام النوم
  • تناول القليل من الأكل في الوجبات
  • إلغاء وجبة خلال اليوم
  • عدم اتزان السُكر في الجسم
 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Rubadiet.com (@rubadietcom)

طرق التغلب على الجوع ليلًا

نظم مواعيد وجبات

عليك الحرص على تنظيم أوقات وجباتك بشكل يومي لأن ذلك يساعد على انتظام مستويات السكر في الدم مما يساعد على عدم الشعور بالجوع الذي قد ينجم بسبب عدم انتظام مستويات السكر في الدم.

زيادة تناول البروتين والألياف

من المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول، ولذلك ينصح بوضع هذه العناصر الغذائية في الوجبات الأساسية وأيضًا تناولها خلال الوجبات الخفيفة.

احصل على قدر كافي من النوم

قد يؤثر الأرق أو الحرمان من النوم على الهرمونات التي ترتبط بالجوع وقد يؤثر على الشهية بشكل عام، حيث أن الجسم عندما يكون في حالة حرمان من النوم غالبا ما يقوم بالخلط ما بين الشعور بالتعب والجوع، فإذا شعرت بالجوع بعد حرمانك من النوم فاعلم أن جسمك بحاجة للراحة، وعليك الحصول على ما لا يقل من 6 إلى 8 ساعات من النوم بشكل يومي.


إقرأ أيضاً أطعمة تُحافظ على حرارة الجسم في الشتاء منها العسل والموز


حافظ على رطوبة جسمك

من المعروف أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن تقيك من الإفراط في تناول الطعام والشعور بالشبع بشكل سريع ولمدة أطول أيضًا.

تناول الطعام ببطء وتركيز

عليك تناول الطعام ببطء حتى لا تتناول الكثير من الطعام بالإضافة إلى الشعور بالشبع، وكذلك عليك الانتظار ما لا يقل عن 20 دقيقة بعد العشاء قبل أن تبدأ في تناول طعام آخر حتى يدرك جسمك أنه قد تناول طعام العشاء.

أيضاً في هذه الحزمة


الأكثر شيوعاً

القوس والحوت الأكثر حظًا .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم 2 ديسمبر
فلك وأبراج

القوس والحوت الأكثر حظًا .. توقعات الأبراج الفلكية لليوم 2 ديسمبر

سلطة الباذنجان المشوي بالحمص على طريقة شيف ديما الحجاوي - فيديو
وصفة دنيا

سلطة الباذنجان المشوي بالحمص على طريقة شيف ديما الحجاوي - فيديو

معلمة عراقية تُحول طالبها من مرحلة "صعوبة التعلم" لـ مرحلة الثقة بالنفس - فيديو
ترند

معلمة عراقية تُحول طالبها من مرحلة "صعوبة التعلم" لـ مرحلة الثقة بالنفس - فيديو

أحدث الأخبار

قد يعجبك أيضاً

البث المباشر

تحديثات الطقس