- لماذا نشعر بالجوع في الليل؟
- كيف نقلل تناول الطعام في الليل؟
يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع في ساعات متأخرة من الليل، حيث يدفعهم هذا الجوع لتناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات خلال السهر والجلسات العائلية.
ويجهل العديد من الذين يتناولون الطعام خلال ساعات متأخرة من الليل، المخاطر الكبيرة التي يتسبب بها تناول الطعام والجوع في ساعات الليل.
وقد يبحث الأشخاص عن الأسباب التي تدفعهم للشعور بالجوع وتناول الطعام بكافة أشكاله وأنواعه استجابة لـ شعور الجوع.
وبينت اختصاصية التغذية العلاجية الدكتورة ربى مشربش لـ موقع "دنيا يا دنيا"، عددا من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالجوع في ساعات متأخرة من الليل، ومنها:
- الحرمان من الأكل طوال النهار
- تناول أكل غير متوازن
- السهر وعدم انتظام النوم
- تناول القليل من الأكل في الوجبات
- إلغاء وجبة خلال اليوم
- عدم اتزان السكر في الجسم
View this post on Instagram
طرق التغلب على الجوع ليلا
نظم مواعيد وجبات
عليك الحرص على تنظيم أوقات وجباتك بشكل يومي لأن ذلك يساعد على انتظام مستويات السكر في الدم مما يساعد على عدم الشعور بالجوع الذي قد ينجم بسبب عدم انتظام مستويات السكر في الدم.
زيادة تناول البروتين والألياف
من المعروف أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول، ولذلك ينصح بوضع هذه العناصر الغذائية في الوجبات الأساسية وأيضا تناولها خلال الوجبات الخفيفة.
احصل على قدر كافي من النوم
قد يؤثر الأرق أو الحرمان من النوم على الهرمونات التي ترتبط بالجوع وقد يؤثر على الشهية بشكل عام، حيث أن الجسم عندما يكون في حالة حرمان من النوم غالبا ما يقوم بالخلط ما بين الشعور بالتعب والجوع، فإذا شعرت بالجوع بعد حرمانك من النوم فاعلم أن جسمك بحاجة للراحة، وعليك الحصول على ما لا يقل من 6 إلى 8 ساعات من النوم بشكل يومي.
حافظ على رطوبة جسمك
من المعروف أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن تقيك من الإفراط في تناول الطعام والشعور بالشبع بشكل سريع ولمدة أطول أيضا.
تناول الطعام ببطء وتركيز
عليك تناول الطعام ببطء حتى لا تتناول الكثير من الطعام بالإضافة إلى الشعور بالشبع، وكذلك عليك الانتظار ما لا يقل عن 20 دقيقة بعد العشاء قبل أن تبدأ في تناول طعام آخر حتى يدرك جسمك أنه قد تناول طعام العشاء.
