- هل للنوم دور في التأثير على وزن الجسم؟
- كيف يساعد النوم في زيادة أو قلة الإصابة بالأمراض المزمنة؟
قد يعتقد البعض أنهم يحصلون على قسط كاف من النوم، ولكن ما لم تكن تغفو لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة معظم أيام الأسبوع ، فقد تكون مقصرا عن إرشادات النوم الموصى بها للبالغين.
ويجهل الكثيرون من الأشخاص أثر النوم على وزن الجسم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة، فهل فعلا يؤثر النوم على الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة؟
قالت اختصاصية التغذية العلاجية رند الديسي، إن نسبة كبيرة من الأشخاص يرتكبون أخطاء فادحة في نمط حياتهم وطريقة النوم التي يتبعونها تبعا لأنماط حياتهم و روتينهم اليومي، حيث لا يخطر في بال أحد منهم أن تلك لأخطاء لها أثر كبير على وزن الجسم وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيف يؤثر النوم على زيادة وزننا؟
وبينت خلال مشاركتها في فقرة "التغذية" ببرنامج "دنيا يا دنيا"، السبب والطريقة التي تجعل النوم يؤثر على وزن الشخص والحمية الغذائية التي يتبعها وحتى الصعوبة في خسارة الوزن، وبالتالي الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة.
وأشارت إلى أن التأخر في النوم خلال ساعات الليل يجعل الشخص يستيقظ وهو يشعر بتعب أكبر وقلة في الطاقة والنشاط، وهذا الأمر يدفعه للحصول على كميات أكبر من الكافيين والحلويات خلال ساعات الصباح الباكرة بسبب عدم وجود وقت كافي لـ تحضير وجبة فطور صحية بدلا من الحلويات والكافيين.
وطالما أن الجسم يتأثر بالاستيقاظ المبكر بعد ساعات قليلة من النوم، لا بد أن يتأثر المزاج، وهذا يجعل الشخص يتجه لـ تناول الوجبات السريعة والسكريات بدلا من تحضير وجبة غداء صحية ومتكاملة.
ما الوقت الكافي للنوم؟
لفتت اختصاصية التغذية العلاجية إلى أن الساعات الكافية للنوم العميق اليومي تتراوح بين 7-9 ساعات، حيث أن بعض الأجسام قد تكتفي بـ 6 ساعات وبعضها يكتفي بـ 8 ساعات يوميا، وذلك يختلف من شخص لآخر، ولهذا من الضروري مراقبة ساعات النوم وساعات الاستيقاظ ومعرفة اليوم الذي يستيقظ فيه الشخص مرتاح بشكل أكبر.
وأكدت أن الكتلة العضلية تحرق السعرات الحرارية بشكل أكبر ومضاعف من الكتلة الدهنية، ولهذا دائما ما يتم التركيز على الكتلة العضلية الموجودة في الجسم، والأشخاص الذين يمتلكون كتلة عضلية عالية تساعدهم بشكل كبير في خسارة الوزن وتقوية جاهز المناعة.
فوائد النوم لساعات كافية وعميقة
- بناء ونمو الجسم
- تقليل مضادات الأكسدة في الجسم
- تقوية جهاز المناعة
- خسارة أكبر في الوزن
وأضافت أنه من الضروري التركيز على جودة النوم أكثر من التركيز على عدد ساعات النوم، فـ المدخنين والذين لديهم دهون حشوية في منطقة البطن يتعرضون للاختناق خلال النوم في الليل، وهذا يجعلهم يستيقظون لمرات عديدة خلال الليل وبالتالي لا يحصلون على نوم عميق بجودة عالية.
النوم والأمراض المزمنة
أكدت الأخصائية أن 70% من الأمراض المزمنة التي نصاب بها تكون بسبب العادات الصحية الخاطئة وساعات النوم القليلة والخاطئة في النمط، حيث يجهل الكثيرون تلك المعلومة.
ولهذا دائما ما ينصح بتنظيم ساعات النوم خلال الليل، وإتباع نمط حياة صحي وصحيح للحصول على جسم أقوى بطاقة عالية و وزن مناسب وخالي من الأمراض المزمنة.
