للعاملين في المكاتب طوال اليوم.. كيف تتلافون آلام الرقبة والظهر؟

Apr 16, 2023

هل تشعُر بالتّعب من الجُلوس المُطول على مكتبك؟
كيف تتجنب آلام الظّهر والرقبة والأكتاف؟

تميل أغلب الوظائف في وقتنا هذا إلى "العمل المكتبي"، إذ يجلس المُوظّف على مكتبه أمام شاشته لعدّة ساعاتٍ في اليوم، مما يُعرّضه للشد العضلي وآلام الظّهر والرّقبة والأكتاف، ونظرًا لكثرةِ الإصابات والشّكاوى، ازدادت مخاوف العاملين بشأن التّعرض لهذه المشاكل المُؤلمة والمُتعبة والتي قد تُعيق القيام بأنشطة الحياة المُختلفة إذا تفاقمت.

وردتنا العديد من الأسئلة عن أفضل الطرق الوقائية لتلافي آلام الرقبة والظّهر طوال اليوم، وبحسب توجيهات أخصائيّة العلاج الطّبيعي "عرين الخريشه"، تبيّن أنّ الجُلوس السّليم على كُرسي المكتب من أهمّ الأمور التي يجب مُراعاتها طوال ساعات العمل؛ إذ يُساعِد الجلوس السّليم على إبقاء العمود الفقري مُرتاحًا ولن يتم الضّغط عليه، كما أنّ العِظام والمفاصل ستبقى سليمة، حتّى أنّ العضلات ستُستخدم بطريقة صحيحة ولن تُؤذى.

وجّهت "الخريشه" مجموعة من التّوصيات للعاملين في المكاتب، ومن أبرزها:

ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون القدمان مُستويةً على الأرض أو على مسندٍ خاصٍّ بالقدمين.
الحفاظ على الركبتين عند مستوى الوركين أو أسفل منهما بقليل.
تجنّب عقد الساقين أثناء الجُلوس.
التأكّد من أنّ مُستوى الكاحلين أمام الرّكبتين.
ضبط المقعد لدعم الظّهر أو وضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة أسفل الظّهر للشعور بالراحة وتخفيف الضغط على عضلات أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
التأكد من أن الجزء العلوي من شاشة الحاسوب عند مستوى العين أو تحته قليلاً.
استقامة الرأس والرقبة بحيث تتماشى مع استقامة الجذع.
إرخاء الكتفين والحِفاظ على الساعدين موازية للأرض.
الوقوف بعد كُل ساعة عمل مُتواصلة؛ فهذا سيُساعِد على تمرين الجسم وتحريك عضلات الساقين والخروج من نمط الجلوس على المكتب لساعات متواصلة.
شرب الماء باستمرار أثناء ساعات العمل، فالماء مُهم لصحة المفاصل و صحة العمود الفقري.
وَضع الأدوات والأشياء المكتبية التي تُستخدَم باستمرار بالقرب من مُتناول اليد؛ إذ سيمنع ذلك وضعيات التجاوز والالتواء لليمين واليسار والحركات المفاجئة.