توصيات ونصائح للتغذية الصحية في العمل - فيديو
- من المهم تحضير وجبات صحية قبل الذهاب للعمل
- الأكل الصحي أفضل بكثير من الوجبات السريعة في العمل
من العادات الغذائية السيئة عند الموظفين الاعتماد على الوجبات السريعة أو الأشياء غير المفيدة من البقالة عند الجوع، ولكن هذه الوجبات مليئة بالدهون غير الصحية ومع الوقت تسبب زيادة في الوزن ولن يأخذ منها الجسم الفائدة المرجوة.
إقرأ أيضا لترطيب الجسم وتعزيز المناعة تعرفوا على أفضل المشروبات
توصي أخصائية التغذية "الدكتورة ربى مشربش" بتجهيز الوجبات الغذائية من المنزل قبل الذهاب للعمل، وتناولها عند الشعور بالجوع بدلا من استهلاك الوجبات السريعة غير الصحية، وأوصت بعدة أفكار لتغذية صحية أثناء العمل، مثل:
- زجاجة ماء (شرب الماء ضروري أثناء ساعات العمل).
- وعاء خضروات مقطعة.
- وعاء فواكه مقطعة أو فواكه مجففة.
- بعض المكسرات الصحية.
- سندويشة (وجبة الفطور).
إقرأ أيضا لهذه الأسباب عليك أن تشرب ماء جوز الهند
كما قالت "مشربش" أن هناك خيارات صحية يمكن شراءها من البقالة في حال لم يستطيع الموظف تحضير وجباته من المنزل نظرا لضيق وقته، ومن هذه الخيارات:
- سلطات صحية غنية بالبروتين والألياف.
- سندويشة جبنة حلوم.
- وجبة دجاج مشوي مع باطاطا مشوية.
- ألواح الطاقة (شوفان أو مكسرات).
- علبة لبن.
أما بالنسبة للعاملين في الميدان خارجا تحت أشعة الشمس، فيجب عليهم مراعاة ما يأتي:
- الإفطار صباحا قبل الخروج للعمل؛ لأن عملهم يتطلب جهدا بدنيا واضحا يحناج لطاقة.
- شرب الماء بكثرة.
- شرب الشنينة.
- تناول الفواكه المجففة والمكسرات.
- يمكن شراء علبة تونا وتناولها في حال الشعور بالجوع.
وعند المجيء لتغذية المرأة الحامل في عملها، لا بد من التركيز على:
- شرب الكثير من الماء.
- عدم الإفراط في شرب القهوة (يسمح بكوبين من القهوة في اليوم فقط).
- التركيز على الخضار والفواكه (5 حصص في اليوم).
- تناول اللبن.
- شرب الحليب.
