أغذية تُحفز الصداع النصفي وأخرى تُقلل من حدوثه - فيديو

May 13, 2023

الصداع النّصفي (الشقيقة) يتأثر بطبيعة التغذية
ما هي الأطعمة التي تُقلل من حدّة الصداع النصفي؟

يكون ألم الرّأس النّاجم عن الشقيقة (الصداع النصفي) ألمًا نابضًا يقتصر على أحد جانبي الرأس، وهذا الألم يُعيق قُدرة المُصاب على الاسترخاء أو القيام بأي نشاط، حتّى أنّه قد يحدُث مع أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والحساسية المفرطة للضوء والصوت.

تقول أخصائية التغذية العلاجية "رند الديسي" أنّ الصداع النّصفي قد يتحفّز بفعل أنواع مُعينة من الأغذية، بينَما نحن قادرين على تجنّبه بالتركيز على تناول أغذية مُعينة.

إقرأ أيضاً: الفرق بين الأكل الواعي والأكل العاطفي

أغذية تُحفز نوبة الصداع النصفي

كثرة المشروبات الغنية بالكافيين، مثلًا كثرة القهوة تُحفّز حدوث نوبة الصداع النصفي.
الأطعمة الغنية بحمض التيروسين (مثل الأجبان طويلة الأمد والشوكولاتة)، إذ إنّ كثرة التيروسين تُحفز الصداع النصفي.
الأغذية المُصنعة الغنية بالملح الصيني (مثل الشوربات الجاهزى ومُكعبات مرقة الدجاج)، فهذا الملح يُحفز الصداع.
اللحوم المُعالجة (إذ تكون غنية بالبوتاسيوم والصوديوم نايتريت) وبالتّالي تحفّز الصداع.
المُعلبات، فهي مليئة بالمواد الحافظة التي تُحفز الصّداع النصفي.

إقرأ أيضاً: تجنّبها أطعمة غير مُناسبة لمرضى التهاب المفاصل

أغذية تُقلل حدوث نوبات الصداع النصفي

الأطعمة المليئة بمُضادات الأكيدة (مثل الخضروات والفواكه المُلونة).
الكميات المُعتدلة من القهوة والشاي (إذ إنّ الاعتدال بالكافيين يقي من الإصابة بالصداع النّصفي ويُساعد أدوية الصداع النصفي على إعطاء نتيجة فعالة أكثر).
الأطعمة أو المُكمّلات التي تحتوي على المغنيسيوم، لأنّه يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب.
مكملات الفوليك أسيد (تقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم).
مُكملات (CoQ10)، فهي تحمي من مشاكل الأعصاب.
الدّهون الصحية مثل الأوميجا 3.
البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، إذ تُحفز إنتاج هرمونات السعادة.

إقرأ أيضاً: حالة ما قبل السكري والنظام الغذائي المُناسب لها